DT Kiwaz.

Najwazniejsze to cieszyc sie tym co się robi - w przeciwnym wypadku nic dobrego z tego nie wyniknie.
Ps. Wszyyyyystkiego najlepszego z okazji urodzin - z miska nie poszalales za bardzo - dowod na to ze na prawde masz rowno pod sufitem ;)

Dzisiaj zalatany dzień, jak to środa. W domu jestem o 16 10 jak się autobus nie spóźni, a 0 16 45 mam angielski w 10 minut do domu prawie, że biegiem, 10 minut na posiłek, i lecę .
Trening:Klata+barki
WL 6s 10/10/5/4/16/14
Military press 3s 10/8/8
Wyciskanie na skosie hantle 3 s 10/10/10
Unoszenie bokiem+triceps na wyciągu+face pulls
Plank 60 s
foam roller, stretching

Dieta
-150 g pieczywa+ 150 g piersi+ 15g masła+ jabłko
-100 g piersi+ 100g woła+140 g pieczywa + warzywa
-30 g czekolady
-bułka+100 g piersi+ 40 g wpc+50 g płatków kukurydzianych
Suple witaminy, minerały, 400mg kofeiny przed tren, 10 g mono po .

Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-28 21:47:37

Spóźnione wszystkiego najlepszego ! :D

Czekolada pomaga w nauce ;)

ale dodaj że gorzka :P wiec nie ma opychania sie milka :P

coś słabo wam idą te dzienniki :)

Siema, aktualnie się resetuje, bardzo potrzebowałem .
Od ostatniego wpisu jadłem czysto, ale dużo czasu spedzilem na nauce, w czwartek i piatek chodzilem jak zombie i niw mialem czasu na trening.
Dzisiaj nialy byc nogi ale brakuje mi ciezaru wiec zrobilem 4 serie klasycznego siadu, 4 serie frontow, wszystko na max. ciezarach i cardio 30 minut.
dieta w czw. i pt. wygladala jak w rozpisce ktora dalem wczesniej , a dzisiaj jadlem tak:
Miarka whey, kubek owsa, mala garsc nasipn slonecznika 2 jaja
bulki z kielbacha
100g makaronu 200 g indyka i warzywa
Narazie raczę sie cydrem, a jak jutro przyjde ) kostka twarogu.
siemano

Zwięźle i na temat ale fakt, reset czasem potrzebny

cydrem toż to z alko !!!!!! a ty niepełnoletni! halo policja prosze przyjechać na sfd ! :P:P

musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D