Dieta na redukcji

Hej mam 27 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi. W tamtym roku udało mi się zgubić blisko 30 kg ale przez małe niedbalstwo parę kilo wróciło. Dlatego chciał bym przedstawić wam moją dietę na redukcję.

Dodam, że na siłowni jestem 3 razy w tygodniu robiąc trening siłowy i codziennie godzinny trening na bieżni. Poniżej przedstawiam swoją ankietę oraz ułożoną dietę. Dodam, że stosuję BCAA przed każdym treningiem na bieżni.

W poprzedniej redukcji udawało mi się zrzucić nawet do 2 kg tygodniowo. Teraz ledwo udaję się zrzucić 1 kg na tydzień. Proszę o ocenę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 98
Wzrost : 195
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 96
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 5 razy w tygodniu godzina bieżni
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, gra w siatkówkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tragedia, przy takich warunkach i przy takiej aktywności 1300 kcal? To o wiele mniej niż jada moją prawie o połowę lżejsza i o wiele mniej aktywniejsza od Ciebie moja żona.

W poście podwieszonym znajdziesz informacje jak policzyć zapotrzebowanie, policz i ułóż dietę zgodną z nim.

moze to nie twoje zaniedbanie, tylko twoj organizm sie broni! Taka dieta to glodowa!
Czlowieku przeciez 1300kcal to dzieci w przedszkolu jadaja a nie Taki chlop jak ty !

dobrze, że napisałeś, mojej odp mógł nie zauważyć.

Tylko że ja naprawdę nie czuje się głodny. Myślicie że to przez zbyt małą ilość kalori waga może tak słabo spadać ?

Ok wracamy do początku po wszystkich wyliczeniach całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500

15% białka:
55% węglowodanów:
30% tłuszczu:

Co uważacie teraz ?






Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:35:47

Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:36:45

kukurydza, wędlina, żurawina do wywalenia. Proponowałbym też zweryfikować BTW pod kątem Twojej aktywności jak i tego jak reagujesz na poszczególne składniki pokarmowe, przy takiej podaży węglowodanów może się okazać, że będziesz się zalewał zamiast redukować.

A co proponujesz w zamian ?

tak jak pisałem najpierw przemyśl czy dobrane BTW jest dla Ciebie odpowiednie.

Na początek proporcje B 2g/kg wagi, T 1g/kg, reszta W