Zaczynam ćwiczyć od nowa .

Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) Ławeczka regulowana w kazdym poziomie i najbardziej co lubie drążek do podciągania . W planach mam kupić jeszcze wyciąg i poręcze do podciągania ;) Jak wiadomo dieta to podstawa do budowania masy a wlasnie tego najbardziej mi brakuje . Troche danych o mnie :

Waga : 65 kg
wzrost : 183cm
staż : rok w gimnazjum ^^
wiek : 20 lat
Zapotrzebowanie kcal : 3308

Przedstawiam wam dietę którą ułożyłem choć i tak wiem ze nie jest ona idealna . Ale lepiej zrobić coś samemu i poprawiać niż prosić się o gotowca i miec wszystko na tacy , tak więc proszę o rady co do tej diety




Zmieniony przez - KamilVanDiesel w dniu 2015-01-26 19:20:09

nie ejst zle, ale mozna kalorycznosc zmneijszyc troche.
bialo na poziomie 140g starczy, pobij za to tluszcze, dorzuc orzechow/oleju rzepakowego,lnianego

Ale jeśli mam 3308kcal zapotrzebowania to gdy odejmę kaloryczności masa nie pójdzie .. czytałem że budowanie masy zaczyna się przynajmniej od 200kcal od podstawy zapotrzebowania , dlatego też zrobiłem nadwyżke kcal .

ja jestem zdania by zaczynac z mniejszego pulapu, bo jak i tak wrzucisz w swojej diecie zbilansowane posilki, powinno na starcie zmienic duzo

A więc jeśli zacznę z małego pułapu kcal to i tak masa ruszy i stopniowo iść w górę z kaloriami ?

dokladnie

W sumie może to i dobra rada .. ponieważ nie zmieszczę tyle żarcia z jednego posiłku więc to fajna metoda by przyzwyczaić brzuch do dużej ilości pokarmu . Słyszałem ze oliwą i oliwek można łatwo podbić kcal , czy to prawda ?

kazdym rodzajem tluszczy latwo podbic kalorie
w koncu srednio 1g to 9kcal