Dziennik Honoraty

Podawj jak Ci wygodniej, tylko napisz np. na początku wypiski, że jest to suma. Inaczej można zrozumieć, że robisz wykroki z 14kg w jednej łapce.
MC na początek zdecydowanie lepiej uczyć się ze sztangą.

Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli)
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi?
2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco
3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 kg/15x7,5kg/10x8,5kg
5) wznosy z opadu 15bez obciążenia/15x1kg/10x2kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 męska i 10 damskich/2 męskie i 10 damskich/2 męskie i 8 damskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5,5 kg/10x6,5kg/12x6,5kg
8) Pompki w podporze tyłem10x/6x/4x

W męskich pompkach nie schodzę do podłogi to nie wiem, czy się liczy , czy może same damskie na razie robić?
I jeszcze jedno jeśli mam grube umięśnione łydki, to czy po wznosach jeszcze bardziej mi nie urosną?

Dzisiaj tabata 18 min.

Dzisiejszy trening i miska:
trening B
1) plank max czas 2,20/2/1,50 - czy tutaj robię 1x na maxsa,czy w seriach? w ostatniej serii ręce już były zmęczone
2) Martwy ciąg ze sztangą 31kgx15/31kgx15/32kgx12
3) Wykroki z hantlami 7,5kgx10/6,5kgx12/6,5kgx13
4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
5) wyciskanie hantli leżąc 4,5kgx12/4,5kgx12/5,5kgx10
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5kgx10/5,5kgx10/5,5kgx10
7) uginanie przedramion (biceps) 5x5kgx12/5,5kgx15/6,5kgx10
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2,5kgx8/2,5kgx8/2,5kgx8

Jednego maxa. Kontrolował Ci ktoś technikę planka, lub masz pewność, że wykonujesz go dobrze? 2,20 to bardzo długo.
Poprawny plank wygląda tak jak na zdjęciu, i wymaga zrotowania miednicy do przodu - wtedy plecy automatycznie się prostują w odcinku lędźwiowym, a brzuch się napina.

Robię, tak jak na zdjęciu, już wcześniej terefere zwróciła mi uwagę, więc spawdziłam sobie na filmikach a potem poprosiłam męża, żeby zobaczył czy jest tak samo:) pewności na 100 % oczywiście nie mam.Pod koniec drżą mi mięśnie . Dzięki za zainteresowanie:)

Dzisiaj dzień bez treningu. Dzisiejsze jedzenie

miska plus kapusta pekińka, ogórki kiszone, pomidor, cebula, pieczarki

wczorajszy trening i miska plus warzywka oraz pytania :)
trening A 3 serie
1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20
2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne?
4) wejście na ławkę z hantlami15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg - bardzo słabe mam dłonie nie mogę utrzymać hantli, jak wzmocnić dłonie?
5) wznosy z opadu15xcc/10x2 kg/12x2kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń10 damskich/10 damskich/11 damskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5,5kg/15x5,5kg/10x6,5kg
8) Pompki w podporze tyłem 10/10/11- nogi na podwyższeniu

i jeszcze jedno pytanie czy te ćwiczenia muszę wykonywać w obwodach, czy mogę trzy razy jedno po drugim, ponieważ dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia w hantlach.