Duża redukcja - motywacja i problem z wieczornym podjadaniem

Ok dzięki, nie wiedziałam że tak można, jeszcze nie ocykałam wszystkiego.

Taką miskę przygotowałam na cały dzisiejszy dzień.
Płyny: 1 l wody, herbata zielona x 3 kubki, sok pomidorowy




Zmieniony przez - maja82 w dniu 2015-01-27 08:26:16

Przyjęłaś dolne proponowane granice białka i tłuszczu ale myślę, że podbij tłuszcz do 70g obniżając węgle, bo może być 190 za dużo.
BTW: 110/70/170 - tak na oko sugerując się tym, że piszesz, że jesteś gruszką.
Inwestuj w lepsze żródła węgli niż tylko chleb i makaron. Puszki (tuńczyk jako rezerwa - raz na jakiś czas). Pół kilo nabiału na jeden posiłek? Nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jesli się sugerujesz radami typu - wolno wchałaniane białko kazeinowe na noc... to odłóż tego typu rady dla panów bawiących się w kulturystykę Ty skup się na dobrym jakościowo mięsie/rybach/jajkach/także strączkach jako źródle białka dla Ciebie.

ps. ważymy wszystko przed obróbką.

Dziś chyba lepiej wygląda micha, chociaż wiem że ten sos słodko kwaśny jest bee..., ale zostało z wczorajszego obiadu męża i szkoda mi było wyrzucić. Pierwszy raz będę jadła soczewicę, mam nadzieję, że mi zasmakuje, bo z kaszą jaglaną mam ogromny problem. Czy sok pomidorowy z kartonu powinnam sobie odpuścić?
Z ćwiczeniami gorzej :( po pracy padam jak zabita, a tu jeszcze dwójka dzieci gania po domu. Wiem to tylko wymówka, dziś się zmobilizuję.

Jeśli sok pomidorowy zawiera tylko pomidory, bez żadnych dziwnych dodatków, to jest ok. O ile wiem, to akurat w przypadku pomidorów przetwory są nawet lepsze niż świeże, po obróbce cieplnej zawierają więcej przeciwutleniaczy.
Lepiej za to zrezygnować z fasoli z puszki.

Sok jest tylko z dodatkiem soli, a z fasolą z puszki właśnie tak myślałam, że jest fe. Dziś zaopatrzę się w świeżą i będę gotowała. Dzięki.

Mam jeszcze jedno pytanie. Co z ziemniakami - najczęściej je paruję bądź piekę, ale nie wiem czy mogę je jeść. Tak samo seler. Chodzi mi o wysokie ww.

Ziemniak ma akurat 19g wegli na 100g to nie jest duzo, a seler 9g na 100.

Znowu nie doczytałam, po prostu muszę to wszystko wliczać. A i jeszcze ser żółty w małych ilościach? Plasterek dziennie.

Jak nie masz zalecen zeby wylaczyc nabial i ser jest dobrej jakosci to mozna jesc. Nie dajmy sie zwariowac.