pomocy dokładanie cięzaru

Witam mam pytanko odnośnie metody dokładania cięzaru na ćw izolowanych czyli tych co wymieniłem :P nie wiem jaka metode wybrać do tych ćw ;P HELP MEE

-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12
Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

Nie rozumiem o co ci chodzi, tu masz tylko jedno izolowane ćwiczenie prostowanie nóg na maszynie.

no chodzi mi o to jaka metode byście mi polecili do tych ćw ? bo np jak mam 5x5 to robie progresje liniowa? jak myslisz to dobrze?

a jak do te pory robiłeś, ile czasu już trenujesz

trenuje okolo 1,5 roku

mam trening push/ pull w jednym dniu robie 5x5 czyli na sile a na drugi taki lekki do hipertorfi bardziej/ i nie wiem jaka metode stosowac dokladania ciezaru np przy supinacji na bicka

a na tych lekkich po ile robisz, cwiczenia masz takie same w siłowy i w hipertrofie a najlepiej to cąły trening rozpisz

PULL Hipertrofia
-Martwy ciąg na prostych 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie)
-Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja )

PUSH Hipertrofia
-Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Wyciskanie skos dodatni 3x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Wspięcia na palce 4x12-20 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)

W hipertrofie daj normalnie 4x12 w siłowy daj sobie rampę np 6-8