prosze o ocene treningu i diety oraz dobór suplementów

Wiek :27
Waga :70
Wzrost :175
Staż treningowy:1 rok nie systematycznie
Obwód biceps: 27
Obwód pasa 85
Obwód klaty:96
Obwód uda:53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej kreatyna olimp+HMB olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe:200zł
Cel/problem/opis: masa+rzeżba

Witam,jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumiałość
ocenę mojej diety i treningu :)
Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o:
-ocenę mojej diety i treningu :)
-dobranie odpowiednich suplementów
-wywalenie produktów które nie nadają się do diety
-korekcję planu treningowego
z góry dziekuje za wszytkie odpowiedzi
Trening :
Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps.
Klatka:
1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12
2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10-12
4.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10-12
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie hantli/sztangi siedząc 90 *4x10-12
3. Podciąganie sztangi do brody nachwyt 4x10-12
4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12
Triceps:
1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12
2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12
3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12
4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12
Wtorek;brzuch,bieganie
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30
3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30
4.Bieganie 30 minut wolnym tempem
Środa: Plecy, Biceps
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/NACHWYT 4x12-15
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-15
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-15
Biceps:
1. Unoszenie hantli na przemian stojąc 4x12-15
2. Unoszenie sztangi stojąc 4x12-15
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/Hantla NA „MODLITEWNIKU”4x12-15
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU4x12-15
Czwartek;Brzuch bieganie
1,Unoszenie prostych nóg 4x25/30
2.Brzuszki NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x25/30
3 SKŁONY BOCZNE ze sztangą
4.bieganie 30 minut wolnym tempem
Piątek: Nogi,przedramie
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu/PRZYSIADY NA SUWNICY 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami/sztangą/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 5x12
3. Przysiady ze sztangą na barkach z przodu/WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x12
4. Martwy ciąg ze sztangielkami/sztangą 4x12
5. Wspięcia na palce/WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 6x15
Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 4x12-15
Sobota Brzuch,bieganie
1Superskłony 4x25/30
2SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x25/30
3Skłony boczne ze sztangielkami4x25/30
4Bieganie 30 minut wolnym tempem
DIETA

dieta

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Po pierwsze za duzo wszystkiego. Przy klatce robisz trening albo hantlami płasko + skos + rozpiętki albo sztanga płasko + skos + rozpiętki. Nie mozęsz stosować na treningu jednego i drugiego. A pro po barków - za dużo ćwiczeń na boczny akton, zostaw 2 ćwiczenia na boczny i ćwicz też przedni akton. Martwy ciąg stosuje się przy treningu pleców a nie nóg. Poczytaj forum, zoabcz mniej wiecej jak układają plany treningowe, wtedy popraw swój i wrzuć jeszcze raz - weź pod uwagę to, że w tym sporcie - więcej to nie znaczy lepiej.

Podstawą treningu jest dieta, na stronie potreningu.pl masz kalkulatory - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczną bądź zrób to sam wzorem - Waga ciała (kg) x 24 x aktywność fizyczna (1,3;1,5;1,7) w zależności jak często trenujesz.

Z odżywek dla Ciebie jedynie białko (tylko w przypadku kiedy białka w diecie będzie za mało) dostateczna ilość białka to 2-2.5 g na kg masy ciała no i Carbo zaraz po treningu żeby uzupełnić węgle.
Czekam na poprawiony trening :)

Zmieniony przez - Melvit w dniu 2015-01-22 18:23:02

dzieki za odpowiedz w wekend biore sie za poprawe planu treningowego i diety i postaram sie wrzucic go niedlugo dzieki za pomoc:D:)