Trening w domu bez sprzętu

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz.

Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :)

@Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-19 18:13:22

Cichociemny

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz.

Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :)

@Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-19 18:13:22

No taak wiem. Wszędzie polecają mi robienie FBW. Zrobiłem sobie taką wstępną rozpiskę, powtórzenia i serie jeszcze ureguluję:
1.Nogi:
-Przysiady
-Wykroki
-Przysiady na jednej nodze
-Przyciąganie nóg leżąc na plecach
-Żuraw
-Wspięcia na palce
2.Plecy:
-Wyciskanie hantli tyłem (nie wiem jak wam to dokładnie określić, kiedyś na siłowni pokazano mi takie ćwiczenie)
-Pompki na taboretach
3.Klatka:
-Pompki z rękoma na taboretach
-Pompki płasko
-Pompki na trzech taboretach
4.Biceps:
-Podnoszenie hantli stojąc
-Podnoszenie hantli siedząc
5.Triceps:
-Pompki tyłem z rękoma na taborecie
-Pompki płasko, ręce przy sobie
-Pompki z nogami na taborecie, ręce przy sobie
6.Przedramiona:
-(też nie wiem jak to nazwać, zginanie nadgarstków z hantla w dłoni z wyprostowaną ręką)
7.Brzuch:
-Brzuszki
-Unoszenie nóg leżąc.
Co o tym myślisz, co należało by Tu zmienić? Kolejność jest odpowiednia? Ćwiczenia także?

O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny.

Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu;

Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne.
Widziałem, że nie masz za dużo na plecy i przedramię, oraz w ogóle na barki i kaptury.
Polecam Wznosy w Przód, na Boki oraz w Opadzie na barki, a na plecy wyprosty tułowia (leżysz przodem na wzniesieniu i wykonujesz ruch góra-dół samym tułowiem) - oprócz tego na plecy bez sprzętu nie zrobisz za wiele, drążek dobra rzecz.
Kaptury możesz na tej samej zasadzie co robi się sztangą tzw. szrugsy z tym że ty wykorzystaj hantle.
Co do brzucha to nie radze stosować na razie abs czy a6w jak wielu się wydaję dobre, obciążają kręgosłup, zostań przy brzuszkach tradycyjnych do tego po każdym ćwiczeniu możesz zrobić podpór na przedramionach w linii prostej (tak jak do pompek tyle że na łokciach).
I jeszcze co do Twoich nieszczęsnych nóg, poszukaj jakichś ćwiczeń które nie obciążają stawów kolanowych, to będzie coś w stylu fitness ale za bardzo się na tym nie znam musisz poszukać, są o tyle dobre dla Ciebie, że zmniejszysz ryzyko jakiegoś poważnego urazu nogi.

Pamiętaj na starcie; znajdź motywację jej się trzymaj, zawsze lepiej zrobić jeden choć by mały krok w przód niż siedzieć i nic nie robić.

Życzę progresów :)

Zmieniony przez - OrtixSSJ w dniu 2015-01-20 16:27:58