Kreatyna, bialko, carbo , bcaa silowy plus areoby jak dawkowac.

Mam problem bo nie wiem czy dobrze ulozylem sobie to waze 93.5kg i mam aktualnie diete z ujemnym bilansem kcl 300. I przy redukcji nie wiem czy dobrze jesli bede dawkowal tak jesli krece 40 min areobow po silowym treningu :
Kreatyne przed i po treningu silowym
Bcaa po trening silowym przed areobami
Carbo nie wiem jaka ilosc czy wystarczy 30g ? po silowym treningu
Bialko po areobach 15 min
godz po wszystkim normalny posilek. Prosze o pomoc

Kurde ale zamotales.
Bcaa daj przed treningiem silowym
Kreatyne rano i po silowym z bcaa
Wegle, ja osobiscie wegli na redukcji po treningu nie stosuje, ale jesli bd chcial to razem z bialkiem po aerobach, jesli nie to samo bialko.
Po godz normalny posilek.

Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-18 08:21:36

Bcaa dawac 5g przed silowym i 5g przed arobami? czy porcja 2x po 10g ?
I carbo 30g wystarczy ?

Daj po 10g bcaa. Carbo dalbym z 30, 40g gora

A co to za pytanie czy 30g carbo "wystarczy" ? "Wystarczy" do czego?
I tak musisz mieć to wliczone w bilans, wiec pytanie bez sensu
Ja w ogóle wywaliłbym to carbo na redukcji

No wiadomo ze to musze wliczyc w bilans. Pytanie czy na uzupelnienie glikogenu po treningu wystarczy taka ilosc. Rownie dobrze bym mogl sypac 200g carbo i wliczac to do bilensu ale nie widze raczej w tym sensu. Rozne szkoly sa odnosnie brania carba na redukcji jedni mowia ze nie zaszkodzi taka porcja 30g a inni ze bez sensu

ja bym nie dawal, wypij bialko i po godz zjed posilek, wedlug mnie najlepsza opcja

Ewentualnie do wody podczas treningu dosypac 30 g ?

Zostalo mi troche tego carbo a termin sie konczy i nie mam co z tym zrobic a nie bede sprzedawal

a jak masz ustawiona diete? miesci sie to 30 g carbo w bilansie ktory sobie zalozyles na ta chwile?

180g bialka 90g tluszczy i 220g wegli wiec moge upchnac w dni treningowe to carbo po silowym ale 30g nie wiecej