Arno Dorian
Witam,
Po roku niekontrolowanej masówki przyszedł czas zabrać się za temat "na poważnie", co chciałbym zacząć właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej przyszłości liczba dni wzrośnie, jednak wówczas obliczę wszystko od początku). Tak więc:
Zapotrzebowanie normalne: 2917,44 kcal
Zapotrzebowanie na redukcję: 2667,44 kcal (początkowo planuję odjąć około 250 kcal)
Makroskładniki na redukcję:
333,5 g węglowodany
200 g białko
59,3 g tłuszcze
Jadłospis: Ułożyłem coś takiego (zdjęcie poniżej), mam nadzieję że wszystko jest w porządku, jeśli jednak nie, to proszę o sugestie co zmienić. Oczywiście w diecie znajdzie się również miejsce na różnej maści owoce oraz warzywa i będą one wliczane kosztem jakiegoś produktu (aby nie przekroczyć zapotrzebowania redukcyjnego).
W drodze również suplementy: BCAA, witaminy, Omega 3 oraz najprawdopodobniej często polecane na redukcję białko Treca: Whey 100.
Jak już wspominałem, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna i jeśli gdzieś popełniłem błąd, to proszę o wyrozumiałość i nakierowanie na właściwą drogę.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Arno Dorian w dniu 2015-01-17 02:20:20
Po roku niekontrolowanej masówki przyszedł czas zabrać się za temat "na poważnie", co chciałbym zacząć właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej przyszłości liczba dni wzrośnie, jednak wówczas obliczę wszystko od początku). Tak więc:
Zapotrzebowanie normalne: 2917,44 kcal
Zapotrzebowanie na redukcję: 2667,44 kcal (początkowo planuję odjąć około 250 kcal)
Makroskładniki na redukcję:
333,5 g węglowodany
200 g białko
59,3 g tłuszcze
Jadłospis: Ułożyłem coś takiego (zdjęcie poniżej), mam nadzieję że wszystko jest w porządku, jeśli jednak nie, to proszę o sugestie co zmienić. Oczywiście w diecie znajdzie się również miejsce na różnej maści owoce oraz warzywa i będą one wliczane kosztem jakiegoś produktu (aby nie przekroczyć zapotrzebowania redukcyjnego).
W drodze również suplementy: BCAA, witaminy, Omega 3 oraz najprawdopodobniej często polecane na redukcję białko Treca: Whey 100.
Jak już wspominałem, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna i jeśli gdzieś popełniłem błąd, to proszę o wyrozumiałość i nakierowanie na właściwą drogę.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Arno Dorian w dniu 2015-01-17 02:20:20
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Ekspert-SFD
Koniu151
