Pomoc w doborze odpowiedniego treningu.

Witam, pragnę się skupić na masie, rozpiszę poniżej wymagane informacje, co do głównego pytania jest ono następujące: Jaki wybrać najefektywniejszy trening + ocena czy być może obecny jest dobry.

Nie jestem osobą która sporo spędza w internecie czy ma czas na przejrzenie wielu for internetowych w celu poszukiwania informacji wiadomo że to czy owo trzeba wyczytać ale na moją odpowiedź jest milion gotowych odpowiedzi a lepiej jest z kimś o tym porozmawiać stąd nowy temat.
Mężczyzna, 180cm waga (dzieki planowi który rozpisze poniżej z 70kg po półtorej msc przytyłem 10kg z 68 na 78
Czas w tygodniu 3/4 treningi
Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary
Martwy było 90kg teraz mam problemy z lędźwiom i wracam do formy.
Płaska - 65-70kg
Przysiad 75kg

Jechałem tym oto treningiem:
nie umieszczamy linków - edycja
Dietę w oparciu o kalkulatory zrobiłem sam było to mniej więcej przy 70kg 330g węgli 130g białka i +/- 60g tłuszczy

Co zmienić, jaki zastosować trening, jak zmienić makro? Jestem otwarty na sugestie.
W razie czego gg - 7256752

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-14 23:04:03

Wypełnij ankietę działu aby otrzymać pomoc.

Jakaś pomoc gdzie to zrobić? Nie mogłem tego znaleźć dlatego info dałem już w poście...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Troszkę mi to nie wyszło jak widać ale ogarnąć informacje idzie...

Podałem link, z którego możesz skopiowac i wypełnić ankietę.

Wyszła w formie ankiety na górze tematu której już i tak nie usunę a informacje są w niej zapisane tak więc czy ten split zmienić na FBW np takie A/B/A

A
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- drążek nachwytem 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 2x
- francuz 2x

* to jest niekonieczne, nie każdy lubi się podciągać takim systemem.

B
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 5x5
- high pull 5x5
- drążek podchwytem 2x
- wycisk wąsko 2x

Znalazłem to na pewnej stronie z FBW dobrze byłoby to ocenić / poprawić. Nie edituje artów żeby nie było że sam coś wymyślam, szczerze mówić jestem typem który bierze jakiś plan idzie na siłownie i go sprawdza. Najpierw robiłem prosty fbw z średnimi efektami teraz robię split z jeszcze mniejszymi więc czas na zmiany. Mam słabą wiedzę i jestem początkujący na tym forum poruszać się zupełnie nie potrafię a jest całkiem obszerne więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość domyślam się że parę osób czytając to załamuje ręce no ale cóż kiedyś nauczyć się trzeba...

Zakresy powtórzeń dałbym wyższe w granicach 8-10 dla ćwiczeń wielostawowych. Jak sie odżywiasz? Trening choćby nie wiem jaki nie przyniesie efektów jeżeli będziesz nieodpowiednio się odżywiał.

Diety jako produktów nie mam ścisłej, białko staram się mieć głownie z mięs i nabiału węglowodany to ryż / makaron / pieczywo / płatki tłuszcze to nie będę tego wymieniał. przy 70kg było to 330g wegli 130b i +/- 60tłuszczu z progresem na wadze zwiększam to o odpowiednio 3/2/1 na kilogram na liczniku