Wybór białka

Witam, chciałbym się poradzić was o wybór białka na masę nie chodzi mi o smak i inne pierdoły tylko o jakość i o to by były widoczne efekty :) Myślicie, że Ostrovit WPC byłby dobrym wyborem?

Wielkie dzięki Panowie za wskazówki! ;> za jakiś czas będę się odzywał z zapytaniami co do redukcji

efekty? jakie?

Chodzi głównie o przyrost masy mięśniowej

nie będzie po białku dodatkowych przyrostów

to jaki zestaw polecacie? Obecnie biorę Ostrovit WPC i monohydrat kreatyny i wzrost siły jest już widoczny :)

jaki staż? jaka dieta? jaki trening? jakieś podstawowe informacje?

Ogólnie to nie ma silniejszych od kreatyny (legalnych) anabolików

w zeszłym roku zacząłem od drążka i ćwiczyłem około 4 miesięcy. W wakacje ciężko pracowałem fizycznie, więc niestety nie miałem ani czasu i tym bardziej siły na jakikolwiek trening. Od września wznowiłem treningi na drążku i trwały one około miesiąca. W październiku zacząłem chodził na siłownie (niestety jeszcze nie regularnie) i wtedy zacząłem zażywać samą kreatynę. Od grudnia zażywam już monohydrat kreatyny i białko i trenuję regularnie 3x w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek). Obecnie dieta około 3500kcal (przyjmuję około 100 gram białka z wagą 68kg)

to mozesz jeszcze troche podbic bialko np. whey 95 z activlabu pamietaj jednak że z pozywienia jest lepsze zrodlo bialak i postaraj sie wlasnie z tego zwiekszyc jego ilosc w dni ktore cos 'wyskoczy' wtedy uzupelniasz odzywka

Staram się jeść jak najwięcej produktów wysokobiałkowych:) około 200 gram twarogu, jajka i czasami wpadnie jakiś kefir :)

i jaką dawkę monohydratu polecacie? obecnie przyjmuję 5g przed treningiem i 5g po treningu. Według WK 5g po treningu w zupełności wystarczy;d Co o tym sądzicie?

kefir to bialka za wiele nie ma, standardowo 2x po 5 gram dziennie , co to jest to WK ? Warszawski Koks ?