Najlepsze bialko na dopelnienie diety

Witam,

Mam 22 lata, 192cm i 71KG.
Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/

Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy.

Wyglada to mniej wiecej tak:

Śniadanie (10 rano):
Platki/owsianka z mlekiem + Banan + jogurt jak zmieszcze

Godzine/Poltora po śniadaniu:
Owoce + Jogurty na tyle ile moge

Lunch (okolo 13:00) :
Wrap
Biale mieso z kurczaka
2 Jajka gotowane
Ser + majonez

Godzina/dwie po Lunchu:
200 Gram pasty z oliwa i ziarnami

Obiad (17.30 - 18:00) :
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Sos jakis z sloika zeby lepiej smakowalo (Uncle Bens przewaznie)

Tabletka Kreatyny przed
---Silownia godzine po obiedzie---
Tabletka Kreatyny po

Zaraz po Silowni:
Szukam dobrego suplementu zaraz po wycisku (jaki polecacie?) Serious Mass Weight Gainer?

Godzina po treningu:
Tuńczyk w wodzie 100 gramów / Sledzie
Makaron 50 gramów

Posiłek przed snem:
Ser twarogowy chudy 250 gramów
Dzem truskawkowy (bo sam twarog to lipa troche).



Dieta juz rozpisana, teraz do czego zmierzam:
[Nie zawsze sie uda rozplanowac dzien tak jak wypisalem wyzej, zawsze moge przegapic jeden posilek wiadomo.
Szukam najlepszego suplementu bialka aby dopelnic swoja diete. Chcialbym aby to byl proszek ktory moge zmieszac z mlekiem, platkami owsianymi i powiedzmy maslem orzechowym zeby bylo do pary.

Takze chcialbym mniej wiecej wiedziec kiedy te bialko sporzywac (przed czy po silowni). No i oczywiscie czy jest sens zażywania suplementu zaraz po silowni tak jak wypisalem wyzej?

Prosze smialo poprawiac diete jezeli masz wiedze i uwazasz ze cos za duzo/malo - postaram sie zregulowac jednak moj priorytet to dobre bialko na poniewaz wiem ze przyjdzie czas ze bede musial dobic troszke do diety proszku.

Dzieki!!!

Na pewno najlepszym wyborem będzie izolat białka serwatki , sam stosowałem Olimp Pure Whey Isolate 95 i naprawdę polecam, jeśli chodzi o dawkowanie to sprawa indywidualna. Osobiście stosowałem 2 czasami 3 razy dziennie . Jeśli chodzi o dietę to nie wypowiadam się na tematy, których sam do końca nie ogarniam :D

Dieta bardzo przecietna. Co do bialka bierz zwykle wpc. Bialko sam musisz wiedziec kiedy spozywac, pijesz je tam gdzie masz luke w diecie.

Dzieki zajkosz, zbadam zdecyduje.

jendker 3, dieta wgl strony ktora podalem na 70-74kg masy.
Jezeli jest cos nie tak w niej i myslisz ze mogla by byc lepsza to prosze o info to postaram sie zmienic w miare mozliwosci.

Czekam na wiecej odpowiedzi :)

Kalorycznie moze i jest ok, bardziej mam na mysli jej jakosc

No ale wydus cos wiecej z siebie :P nie jestem kreatywny co do tworzenia posilkow i slabo mi idzie z gotowaniem. robie co moge wiec jak masz jakis pomysl np na lepszy obiad to smialo wal, sprobuje :)

Przede wszystkim pierwsze dwa posilki do calkowitej poprawy, dopiero w 3 posilku jest bialko zwierzece, po lunczu z czego ta pasta? Obiad ok, posilek po silowni tez moze byc, kolacja do poprawy. To tak w skrocie. Wrzuc moze ta rozpiske do dzialu odzywianie, tam chlopaki poprawia napewno.