Prośba o pomoc

jakiś pomysł na upchanie kalorii ? wszedłem na mase własnie waże 88 kg, i mam problem bo dochodze do któregoś posiłku i juz nic nie jestem w stanie dalej zszamać , rano wypijam 50g białka , 30 min aerobów , 100gram pieczywa razowego 200g białek jaj 3 całe jajka, 400 gram ziemniaków 250g łososia , 200 piersi 100 ryżu , 100 carbo , trening 100 vitargo , 50 białka i sa jeszcze 2 posiłku wołowina + ryż i razowy + twaróg nie daje prawie nigdy rady juz tych 2 ostatnich a kalori mało , jakiś pomysł ? jedzenie czyste . pls o rade bardziej doświadczonych niż ja . Z góry dziękuje .

Rozpisz tą dietę zgodnie z zasadami działu, wypunktuj pytania, bo z tego słowotoku nie bardzo można coś zrozumieć.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Daj wszystko z dokładnymi wyliczeniami a rozpiskę w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl

waga 89 kg

cel : masa
ustawiłem diete na 4000 kcal
w sumie jest 7 posiłków a jestem w stanie zjeść maks 5
więcej nie daje rady i nie wiem jak temu zaradzić

dostarczono 4 000,6 kcal b: 310,4 g (31,0%) ww: 465,8 g (46,6%) tł: 99,6 g (22,4%)

Skoro jesteś w stanie zjeść 5 posiłków, to w jakim celu chcesz jeść 7?

Co to w ogóle za monstrualne ilości białka? Na podstawie czego układałeś to?