dieta- wejście w redukcję

Siemanko, chce wejść w cykl redukcyjny przy czym mój metabolizm jest trochę zrypany. Ostatnio zaniedbywałem dietę, jadłem mało a waga nie spadała. Dlatego zastanawiam się jak to ogarnąć żeby przystosować się do spalania tłuszczu, zacząć od dostarczania zapotrzebowania do utrzymania wagi żeby organizm przyzwyczaił się do kcal i potem po miesiącu uciąć o 300kcal? Od tygodnia jem mniej więcej 2500-2700kcal

72kg, 172cm, 3x w tyg trening siłowy
zapotrzebowanie: http://screenshooter.net/100487793/qgbtbqh
Dieta:
http://screenshooter.net/100487793/ihyrlca
http://screenshooter.net/100487793/wyclken
Trening: http://screenshooter.net/100487793/jnfbims potem wiadomo jeszcze areoby dorzucę

Czy od razu zastosować metodę

Zależy jak mało jadłeś... jak to było poniżej 2000kcal to trzymaj bilans na 0 i później obniż.
Metabolizm przyspieszy i znowu będziesz spalał tłuszcz.
Oczywiście jak powiedzmy jadłeś 1800 kcal a skoczysz od razu na 2700kcal to pewnie tłuszcz wejdzie, więc stopniowo to należy robić.

Bardzo możliwe, że poniżej 2000kcal nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć. No tak jak mówisz przeskok do 2700 troche może otłuścić ale jak dodam aeroby myślę, że się wyrówna. Pytanie ile czasu trzymać ten bilans na 0 czy miesiąc wystarczy czy dłużej po takim czasie zastoju kalorycznego niby kwestia indywidualna ale sam nie wiem pomiary robić chyba i wagę kontrolować. Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć dieta może być? na szybko robiona nie wiem czy nie za dużo tłuszczy.

Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-01-06 15:55:04

Miesiąc z bilansem na 0 wystarczy.

Brakuje białka w pierwszym posiłku, tłuszcze jeszcze na akceptowalnym poziomie.
Makreli wędzonej codziennie bym unikał... 1-2 raz w tygodniu może być.

Zakładam, że ten nabiał jest po treningu.... jak już to zamień przedtreningowy z potreningowym... mięso jest o wiele lepszym rozwiązaniem po treningu niż nabiał.

No wiadomo nie jem codziennie makreli, stosuje zamienniki na wszystko. Po treningu też czasem staram się jeść mięso ale nie zawsze. A co do pierwszego posiłku to nie dam rady jeść do owsianki jeszcze czegoś bo zapycha mnie max, mogę jedynie zakupić jakąś odżywkę białkową.

Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-01-06 16:20:33

Odżywka białko jest ok, albo chociaż te 50g twarogu może być.

Odkopuje, utrzymywałem bilans na poziomie 2500 kcal pytanie co dalej? Uciąć kalorie ogółem czy z węglowodanów? Czytałem różne opinie na ten temat wiem, że kwestia indywidualna ale nie chce popełnić jakiejś głupoty. Czy może zwiększyć aeroby i bilans zostawić na 0?

Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-02-24 15:15:00

Akurat zmniejszanie WW będzie lepsze pod względem redukcji tłuszczu, chyba, że masz ciężkie treningi.
Możesz też jak mówisz dodać aeroby w dni nietreningowe.