dodatkowe ćwiczenia

Witam,
Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, jeżdżę raz w tygodniu na basen i na co dzień pracuję fizycznie. Wszystko szło gładko - już 20kg (jeszcze z 10 bym chciał). Cały czas jestem pod kontrolą dietetyka, więc uczę się odżywiania i dopiero teraz poznaję swój organizm w tym temacie.
Ale wracając do tematu. Od świąt przez kolejny miesiąc mam przestój w pracy, więc brakuje mi wysiłku, mam za dużo energii, słaby apetyt, a najgorsze, że ciężko ze zrzucaniem kg. Zacząłem chodzić 2 razy w tygodniu na basen i jak wcześniej pływałem na spokojnie bez zadyszki to teraz do zmęczenia, ale to mało.
Dlatego chciałbym Was prosić o polecenie ćwiczeń, które mogę wykonać w domu bez sprzętu, które spożytkują moje nadmiary energii.

Od razu piszę, że nie chcę iść jeszcze na siłownie, dopiero jak skończę redukcje albo będę na ukończeniu.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jak maz duzo wolnego czasu to proponuje chodzic na dlugie spacery do lasu(minimum 2,3 godzinki) jezeli chodzi o cwiczenia w domu jest ich cala masa tylko wazna jest technika,z takich prostych rzeczy to masz pajacyki,przysiady pompki,brzuszki i roznego rodzaju podskoki,nie wiem czy jest sens proponowac Ci cos trudniejszego jak nie masz techniki.

A drążek masz chociaż? Na początek ja bym porobił sobie jakieś proste FBW, a jeśli chcesz coś na dłuższą metę i jeżeli rzeczywiście masz tyle energii to Lafay, ale chyba na to miec dużo energii nie wystarczy, więc raczej nie.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-06 00:08:59

Trening domatora ;) Warto sprawdzić ;)

a czemu z dietetykiem nie uwzględniliście tego przestoju w pracy?
przykłaDOWE PLANY ĆWICZEŃ MASZ W SPISIE TREŚCI

postaw na bieganie ( luzne bieganie, interwały, marszobiegi, sprinty)
p.s czemu na silownie dopiero po redukcji?

po kolei odpowiadam:

po kolei odpowiadam:
-problem w tym, że nie mam tego czasu wiele. Można powiedzieć, że kilkanaście minut do pół godziny dziennie mogę sobie przeznaczyć na ćwiczenia.
-nie mam jeszcze drążka, ale będzie, bo jest już od dawna w planach.
-uwzględniłem z dietetykiem brak aktywności, ale jednak brakuje mi tego wysiłku.
-biegać nigdy nie lubiłem i wątpię żebym polubił, źle się czuję biegając, może przez kontuzje kolana sprzed kilku lat.
-jeśli chodzi o siłownie to założyłem sobie, że jeśli spodoba mi się styl życia z pilnowaniem tego co się je i uda mi się wyczarować czas wolny wtedy będę myślał o siłowni, więc trzymam się tego. Teoretycznie mógłbym już iść, ale chodząc na basen (w tym samym budynku siłownia) stosunek ludzi przy kasach to 4 na basen jeden na siłownie to teraz jest odwrotnie. Kobieta w kasie powiedziała, że tak jest co roku w tym okresie i do dwóch miesięcy się uspokoi. Akurat będę po redukcji.

Dzięki za wskazówki.
Pozdrawiam

Polecam zwrócenie szczególnej uwagi na bieganie i pływanie, cokolwiek nie radzą internety.

Jak masz mało czasu to polecam zapoznac się z filmikami tej dziewczyny

ale nie polecajmy ekstra planów które w 5 min dziennie spalenie tluszczu, poprae sylwetki itd
trzeba włożyc w to troche serca, czasu i nawet robic to co sie nie lubi ;)