Masówka endomorfika ..

Oooo fakt , moje niedopatrzenie bo dopiero ogarniam te tabelki ;]

PS. też używam tej strony ilewazy ale nwm o ile ona przewala i czy w oparciu o nią można sobie wyliczać w miarę rzetelne kcale ?

Zmieniony przez - Bartek12345f w dniu 2015-01-05 19:17:23

Myślę,że jest w miarę dokładna i możesz spokojnie w oparciu o nią wyliczać . Ale dla świętego spokoju na wadzę też można sprawdzić.. nie zaszkodzi



Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 19:29:14

Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 19:30:30

A co do kreatyny to zamawiaj pure z sfd. Moja już stoi przygotowana , ja wziąłem 400 caps bo do proszku mam niemiłe wspomnienia ale monohydrat- tani, ekonomiczny i efekty super :)

No na kreatynie polecę sobie jakoś do kapsuł nie jestem przekonany więc proszek ! :D Nie wiem co zrobić z tym białkiem czy kupować je przy czy starczy to co przyswoję z posiłków .. oto jest pytanie

ale przecież napisałem Ci ze białko w Twoim przypadku jest zbedne bo dostarczasz wystarczająco z posilków które podałes.. nawet moim zdaniem moglbys je delikatnie zmniejszyć tak do 2g i tez byloby ok, po co na siłe pchać kase w suple, nie rozumiem takich ludzi

Ja to widzę tak:
- wiecej warzyw świeżych a nie wszystko z paczki
- do kolacji jakiś tluszcz dorzuć(oliwa) i nie zapychaj sie serkiem wiejskim, wrzuc rybe, twarog
- do śniadania białko jakieś potrzebne(np wpc) i dorzuciłbym jakieś źródlo tłuszczu(orzech)
Węgle 5.3, może zacząć niżej i kontrolować jak masz tendencje do zalewania
No i te 50g węgli po treningu, no proszę, wrzuć torbę CHOCIAŻ.
I powinno być ok :)

Sorki .. nie doczytałem . Nie musisz mnie cisnąć, właśnie po to pytam ponieważ sam doszedłem do tego wniosku i tylko chciałem się upewnić . dziękuje !

Dzięki Tolik, na pewno wszystkie wskazówki które mi podałeś przeanalizuję !

Typ pisze ze endo a kazecie mu leciec na ch** wie jakich weglach przeciez 500 wegli przy 70 kg wagi dla endo to jest woda i smalec :) do tego ma fruktozy sporo daj sobie spokojnie 200 w DNT i 300 DT(Laduj 100 przed treningiem i 200 po) i podbijaj kcal tluszczami .

Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-01-06 00:04:42

teraz widze okrutna moda na endo srendo ekto.. itp. co to ma do rzeczy jaką ma budowe.. jeżeli dobrze dopnie diete to prawdopodobienstwo "zalania" sie jest małe.. jeżeli bedzie trzymał tłuszcze odpowiednio, to taka ilosc węgli niekoniecznie musi mu zaszkodzić.. wg Twojego toku myślenia jedząc 200g węgli co daje niecale 3g, jak reszte kalorii podbije tłuszczem to wyjdzie mu ponad 2g tluszczy.. wiec to moim zdaniem jest bezsensu i w ten sposób własnie może sie zalać.. (bo nie widze opcji podbijania kalorii białkiem, którego i tak ma juz wystarczająco)

pzdr