Slaba klatka piersiowa!

Mam pytanie gdyz chodzi o moja klatkem Od kiedy zaczalen przygode z treningami zauwazylem ze moja ta czesc jest bardzo slaba wizualnie i silowo dzisiaj robilem trening klatki i trika. Ciezary ktore podnosze na serie na klatke to ok 50 kg na 12 ruchow bo jesli wloze np 70-80kg to przestaje czuc prace klatki choc wykonuje bardzo dokladby ruch bardziej angazuje sie przod barkow triceps. Dzisiaj podczas trenibgu wykonywalen wiejszym ciezarem wycisk na triceps lezac na wasko niz na klatke . Moze mial ktos podibny problem lub zna przyczyne.

Przy maksymalnych ciężarach technika zaczyna kuleć, w szczególności osoby początkujące, w Twoim przypadku nie wyizolowałeś na tyle piersiowych aby przejęły główną pracę przy wyciskaniu. Zapewne Twój ruch nie był odpowiedni, stąd partie pomocnicze uaktywniły się bardziej niż powinny.

Nic nie wspomniałeś o osobie, jesteś początkującym, przy odpowiednim planie siła będzie rosnąć, nie rzucaj się na ruchy oszukane z pomocą partnera, taka metodyka u Ciebie nie ma celu i progresuj powoli, w tym sporcie liczy się czas.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-05 18:36:15

Moj aktualny plan to
Skos ujemny plaski i dodatni
3 serie na kazdym skosie x 12/10/8 ruchow oraz jakies cwiczenie na rozciaganie .

Skos możesz mieć dodatni bądź ujemny, a nie płaski.

Poza tym nie widzę, byś miał jakikolwiek problem.Jeśli chcesz dużo wyciskać, to nie skupiasz się na pracy klatki.Tam ma ze sobą współgrać cały łańcuch funkcjonalny-barki, tricepsy, klatka.Jeśli chcesz zmniejszyć pracę któregoś ogniwa, lift słabnie.

DZieki za pomoc ;)