Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1

Witam mam 33 lata, ćwiczę od kilku lat raczej rekreacyjnie, różnymi metodami, dążąc do idealnej sylwetki . Obecnie (od kilku miesięcy) wg książki Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Od początku grudnia do teraz przerwa od treningów ze względu na różne przeciwności losu.
Od dziś tj. 3.01.2015 wracam do treningu oraz diety.
Co do oceny własnej sylwetki to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik ale raczej skłaniałbym się w kierunku ektomorfik z kilkoma cechami mezomorfika

Waga - 71kg
Wzrost - 171cm
BMR 1675,49
Wyliczone zapotrzebowanie wg kalkulatorów na potreningu.pl:
2597,01 kcal - aby utrzymać wagę.
Mój cel:
Zwiększenie masy oraz wyrzeźbienie sylwetki przy stosowaniu diety CBL.

drazekm

Fajny ten maluch,już "pcha się na szkło" :)
Nie jest to zarzut i podciąganie ok ale masz coś z prawą ręką lewa prosta a prawa nie,albo krzywo drążek albo dłuższa ręka.
Widzę że moje wyniki raczej zniechęciły Ciebie i większość do wysiłku a to szkoda bo przecież jeszcze można było powalczyć o 2 miejsce,szczerze to miałem taki zamiar Was zdemotywować :)
i się udało.

Młody czasami skutecznie utrudnia ćwiczenia
Co do prawej ręki, nie zwróciłem na to uwagi, ale tak z ciekawości muszę sprawdzić czy drążek jest poziomo.
Na mnie Twoje filmiki działały motywująco, popełniłem błąd zmieniając system ćwiczeń pod koniec miesiąca. Zresztą na wypiskach widać , że cały czas szło do przodu, a później zdechło. Trzeba było ostatnie dni odpocząć, a nie zmieniać, ale cóż uczymy się na własnych błędach.
trzymam kciuki !

TRENING - sesja 1 -12 ter - 3.01
B - 21, 18, 15, 13, 13
A12 - 15, 10, 8, 8, 8
A2 - 10, 8
A7 - 6, 5
A8 - 7
A12 - 14, 10
H - 25, 15, 12, 12
J - 15, 12
N - 10, 10, 10, 10
Q1 - 12, 12
Q2 - 12, 12
U - 2min
K2 - 20
K - 12, 10, 10
K1 - 15

ciąg dalszy..

cd..

ogólne założenia poziomu 12 ter

seba_b1

TRENING - sesja 1 -12 ter - 3.01
B - 21, 18, 15, 13, 13
A12 - 15, 10, 8, 8, 8
A2 - 10, 8
A7 - 6, 5
A8 - 7
A12 - 14, 10
H - 25, 15, 12, 12
J - 15, 12
N - 10, 10, 10, 10
Q1 - 12, 12
Q2 - 12, 12
U - 2min
K2 - 20
K - 12, 10, 10
K1 - 15

Czytelniej by to wyglądało jakby odpowiedni odnośnik z tej rozpiski był przy odpowiednim zdjęciu bo tak za dużo trzeba kręcić kółkiem od myszki :)

DIETA 3.01
Ogólnie na zasadach CBL. Przez tydzień od dzisiaj:
Kalorie 2597,01 kcal (obliczone wg kalkulatorów w celu utrzymania wagi)
Węglowodany 120 kcal = 30 g
Białko 710 kcal = 2,5 g /kgmc - 177,5 g
Tluszcz 1767 kcal = 196 g

Po tygodniu :
-w dni treningowe Węglowodany 120 kcal = 30 g , Białko 710 kcal = 2,5 g /kgmc - 177,5 g , Tluszcz 1767 kcal = 196 g (do treningu) następnie po treningu porcja białka i ładownie WW prostymi
-w dni nietreningowe tylko to co w dni treningowe do treningu.
W bilans nie wliczalem warzyw.
Wszystkie sugestie mile widziane

zrzut diety z dzisiaj






Zmieniony przez - seba_b1 w dniu 2015-01-03 22:06:28

drazekm

seba_b1

TRENING - sesja 1 -12 ter - 3.01
B - 21, 18, 15, 13, 13
A12 - 15, 10, 8, 8, 8
A2 - 10, 8
A7 - 6, 5
A8 - 7
A12 - 14, 10
H - 25, 15, 12, 12
J - 15, 12
N - 10, 10, 10, 10
Q1 - 12, 12
Q2 - 12, 12
U - 2min
K2 - 20
K - 12, 10, 10
K1 - 15

Czytelniej by to wyglądało jakby odpowiedni odnośnik z tej rozpiski był przy odpowiednim zdjęciu bo tak za dużo trzeba kręcić kółkiem od myszki :)

teraz też to widzę :) nie wiedziałem, że zdjęcia takie duże wyjdą

dziś DNT , ale wczorajszy trening czuje do dzisiaj
zrzut z diety

fotki z dzisiaj
waga 71kg
obwód na wdechu 80cm

5.01 - DNT
dieta