dobre odżywki na mase i w miare tanie

Witam
mam 17 lat około 52 kg wagi 175 wzrostu staż na siłowni to 2 miesiące
na klatę biore 70 kg
barki około 50 kg
biceps jakieś 32 kg
chciał bym przytyć około 10 20 kg na jakich dobrych odżywkach może jakieś ćwiczenia dobre ćwiczenia na szybki porost bicepsa w bicepsie tylko 27 cm moja siłownia ławka samoróbka ciężary samoróbki i modlitewnik hantle w planach zrobienie wyciągu na barki i na biceps

Najlepsza odzywka bedzie porzadne jedzenie, ktore nazywa sie dietą

jw. jak juz ogarniesz sobie dobrze miche to ewentualnie jakis gainerek i kreatyna pozdro