kobieta REDUKCJA dieta do ew. poprawki

Witam :) Zaczynam swoja przygodę z redukcją. Mam 27 lat, kobieta, 173cm wzrostu, ważę 65kg, poziom fatu ok.22%. Chciałabym spalić tłuszcz i nabrac masy mięsniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy plus po tym 30min bieżnia - spalam na niej ok. 260kcal. Suplementacja gra - białko po siłowym, bcaa + węgle podczas pierwszych 40 min treningu. Moje pytanie dotyczy posiłków: jem 5 - 6 razy dziennie (zależy od systemu pracy). Dieta utrzymywana na poziomie 1700kcal. Zeszłam z węglami do +-150g. Białko na poziomie 130-140. tłuszcze reszta czyli ok. 60g. Czy jest to prawidłowe rozplanowanie? Dołączę zrzut posiłków. Oczywiście są zamienne ale wartości kaloryczne utrzymuje na podobnym poziomie. Czy może powinnam zejśc trochę z białka a dołożyć tłuszczy? Może jednak za dużo węgli?

Rozkład BTW jest ok, jednak czemu sama ryba? czy to tylko taki dzień?

Akurat taki dzień, jutro będzie też kurak jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi ryby niż ten kurak :/

Powiedz,jak dajesz radę zjeść 200gr pumpernikla dziennie???Toż to ochydne pieczywo!

Dobry jest :D Pije też olej lniany na czczo prosto z butelki, bo nie chce mi się łyżki potem myć więc ten pumpernikiel to nie jest takie złoooooo :D

Poza tym nie jem tylko tego, jak wspomniałam akurat dzisiaj taki dzień. Trzymam się tego rozkładu BTW, a poszczególne produkty w inne dni sa różne.

Rozumiem i podziwiam za wytrwałość z tym pumperniklem :) A tak na marginrsie to odstawił bym carbo przed czy też w trakcie treningu.Powodzenia!

W trakcie treningu siłowego 20g vitargo z 15g bcaa... Zostawić samo bcaa?

Dokładnie.

Oki, dzięki wielkie! Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję za odpowiedzi ;)