wszystkiego po trochu

Witam.Mam 16 lat i Ważę ok.95 kg chce zrobić trochę masyw 2.5 miecha!
W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant kreatyny od Universala
i Activlab bcaa xtra. Moje pytania:
-Ile masy mogę zrobić przez te 2.5 miesiąca ( mniej więcej)wiem ze każdy ma inaczej ?
-Co zrobić żeby nie zalac się tłuszczem?
- uwagi do suplementów
- O co pytać u dietetyka?
-Ile białka z supli i ile z diety na dzień
- Ile wegli i tłuszczy?
- Czy scitec promix jest odpowiedni dla nastolatka?

A może by tak wzrost, poziom bf i zdjęcie? Wypełnij ankietę działu i dopiero się pytaj. Bez podania wszystkich informacji nikt Ci nie pomoże.

1. 0,5-2kg czystych mięśni
2. stosować odpowiednią dietę
3. białko tylko jeśli nie będziesz w stanie dostarczyć go z diety. Jak dopiero zaczynasz to kreatynę sobie odpuść.
4. O to co potrzebujesz wiedzieć....?
5. 2-2,5g białka na kg masy ciała, najlepiej całość z diety.
6. 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z węgli
7. to tylko białko, jeśli nie masz problemu z laktozą to możesz brać

Dzieki za odpowiedź ale jeżeli chodzi o kreatynę to Czm nie można jej brać wszyscy mówią ze dużo daje?