CZWARTEK 18.12
TRENING : NOGI
1. Przysiad Sumo ze sztangielkami
2. Przysiad ze sztangą
3. Wznosy bioder ze sztangą
4. Wykroki chodzone
5. Przysiady Jeffersona
6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma)
PIĄTEK - 19.12
DNT
SOBOTA - 20.12
TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS
1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz)
1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki
4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
5.
Odwrotne pompki
6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
BRZUCH
8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7,5kg)
4x20x
9. Plank
30sek.
Wpis taki skrócony, bo ostatnio nie jest to mój najlepszy czas.
I teraz tak:
Wszystkiego po 4 serie, powtórzenia - 8-12.
Obciążenia nie notowane lub nie zapamiętane, ale raczej nie mam teraz sił na progres. Traktuje ten czas bardziej regeneracyjnie i skupiam sie na utrzymaniu tej formy co jest, nie mając do siebie pretensji, że w tej chwili nie poprawiam nic zbytnio.
Micha jest czysta, czasem wpada kostka gorzkiej czekolady lub suszone daktyle. Waga ...duuuża. 64kg dziś rano, do tego @ spóźniona o 3 dni już więc ogólnie mam nerw.
Od ok. miesiąca jadam nieco mnej niz latem i jesienią (o ok. 100-200kcal), ale też mniej biegam w DNT.
Jedyne "aeroby"..to szybki marsz, godzinka z psem w polach i lasach w weekendy. Będzie kilka dni wolnego na swięta to będzie tego więcej, bo..potrzebuje powietrza.
Czasem wpadnie jakaś tabata, ale nie częściej niż raz w tygodniu.
Planowałam w najbliższych dniach jakieś konkretne pomiary, a PRZEDE WSZYSTKIM w końcu jakieś poglądowe zdjęcia, ale na razie chyba nie ma co z tym wywalonym przed @ bebechem, tym bardziej że technicznie nie jest to takie proste, bo musze "pogimnastykować" się z aparatem sama.
Nie wiem jakie efekty są z ostatnich kilku miesięcy i czy w ogole są. Czasem wydaje mi się, ze są jakieś, a czasem że nie ma...
Póki co tylko takie selfie sobie zdobiłam dziś rano..Może ten tyłek jakoś wyzej sie zrobił?..Zawsze miałam go w okolicy kolan
. Zawsze to jakaś "nagroda" za trudy;)
Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-12-21 11:11:14