Zmiana ćwiczeń

Witam,
przedstawiam poniżej obecny plan treningowy. Trenuję typowym, tradycyjnym splitem 4x w tygodniu. Przy tym planie dobrze się czuję, sprawdza się. Jednak muszę dokonać pewnej rotacji ( niewielkiej), zależy mi na zamianie niektórych ćwiczeń, aby pojawił się nowy bodziec.
Mam prośbę czy moglibyście ocenić czy takie zmiany odnośnie rotacji ćwiczeń będą dobrym rozwiązaniem ??

Pozdrawiam



Aktualny plan
1 dzień
klatka
-wyciskanie na poziomej ławce ze sztangą 4s 10-6
- wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3s 10-8
- rozpiętki na poziomej 3s 10
- przenoszenie sztangielki 3s 10-12
Barki
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8
- wznosy bokiem stojąc 3s 10-12
- wznosy bokiem w opadzie 3s 10-12
Brzuch
3-4s 10-15

2 dzień
Plecy
- mc 3s 10-6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10-8
- wiosłowanie sztangą 3s 10-6
- Hammer 3s 10
-podciąganie na dolnym wyciągu 3s 10
- szrugsy 3s 10-12

3 dzień
Nogi
- przysiad ze sztangą 5s 10-6
- suwnica 4s 10
- wyprosty 3s 15
- martwy na prostych 4s 10-8
-wspięcia stojąc 3s 10-12
-wspięcia siedząc 3s 10-12

4 dzień
Biceps
- uginanie ze sztangą 3s 10
-uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 10
- 21 3s
Triceps
-linki 3s 10-12
-francuskie do czoła 3s 10-12
-pompki na ławeczce 3s 10-12
Brzuch
3s 10-12



plan treningowy po zmianach

1 dzień
Nogi
- przysiad ze sztangą 5s 10-6
- suwnica 4s 10
- wyprosty 3s 15
- martwy na prostych 4s 10-8
-wspięcia stojąc 3s 10-12
-wspięcia siedząc 3s 10-12

2 dzień
klatka
-wyciskanie na poziomej ławce ze sztangą 4s 10-6
- wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3s 10-8
- pompki na poręczach 3s 10
- rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 10-12
Barki
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8
- podciąganie sztangi do brody 3s 10-12
- wznosy bokiem w opadzie 3s 10-12
Brzuch
3-4s 10-15

3 dzień
Plecy
-podciąganie 4 max
- mc 3s 10-6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10-8
- wiosłowanie sztangą 3s 10-6
-podciąganie na dolnym wyciągu 3s 10
- szrugsy 3s 10-12

4 dzień
Biceps
- uginanie sztangielek 3s 10
-uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 10
- uginanie na modlitewniku na maszynie 3s 10
Triceps
-linki 3s 10-12
-francuskie do czoła 3s 10-12
-pompki na poręczach 3s 10-12
Brzuch
3s 10-12

braki- daj sztangę jako pierwsze (żołnierskie wyciskanie), jak chcesz podciągać to rób to szerokim chwytem do mostka.

reszta może być

Ok, dzięki wielkie. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie żołnierskiego a mianowicie na jakiej długości mają znaleźć się dłonie. Na szerokość barków czy nieco szerzej ?

szerzej