Dieta do oceny

Witam koksy.
Ułożyłem dla siebie dietę i wystawiam ją wam do oceny i ewentualnej poprawki.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : http://i.imgur.com/Vi5AFqF.jpg
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 184
Staż treningowy : Brak
Obwód pasa : 73
Obwód klatki piersiowej : 79
Obwód uda : 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : biegi, w-f (piłka ręczna i nożna) 45 min dziennie w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu (atlas, hantle, rowerek)
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Brak
Wrażliwość na stymulanty : Brak
Możliwosci finansowe : Duże
Cel/problem/opis : Chcę przybrać na masie. Mój cel to 85/90 kg




Zmieniony przez - Mrocza w dniu 2014-12-17 14:30:32

dorzuc zdrowych tluszczy, lniany, rzepakowy, orzechy
poza tym podciagnij jakosciowo diete, kajzerki zamien na bulki razowe/graham
soki owocowe sporadycznie, jogurt owocowy tez nie jest zbyt zdrowym rozwiazaniem.

Wprowadziłem małe poprawki.




Zmieniony przez - Mrocza w dniu 2014-12-17 16:06:18

moze byc

Czy mogę połączyć robienie masy z lekkim treningiem na atlasie?

tzn?

Czy po prostu mogę jednocześnie robić masę i rzeźbę?

nie

Wielkie dzięki za odpowiedź.