problem

po prostu chcę schudnąć i po prawić swój wygląd i mięć większe mięśnie

napisz mi proszę jaki trening na spalanie tłuszczu przykładowe aeroby

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne stosuj je przez dwa tygodnie, potem obetnij 200 kcal obcięte kalorie znowu stosuj 2 tygodnie i tak zrób jeszcze dwa razy, cały czas trenując siłowo i rzut kulą bez żadnych areobów. Następnie jak już waga nie będzie chciała schodzić w dół zrób IF przez dwa tygodnie, potem znowu obetnij 200 kcal. Jak znowu waga stanie dołóż areoby 2 razy w tygodniu po 30 min. Jak waga stanie z areobami, zastosuj manipulacje węglowodanmi w pon wysokie węgle we wtorek 200 kcal mniej z węgli, w środę znowu 400 kcal mniej z węgli, i stosuj manipulację węglowodanami bez areobów już do upragnionej wagi, jeśli w pewnych momentach waga nie będzie chciała iść na dół stosuj IF przez tydzień.

co to jest ten IF boniewiem

Okresy post czyli jesz przez 6 godzin z rzędu po treningu swoje całe zapotrzebowanie kaloryczne resztę dnia nic nie jesz.

jak nie mam diety to trenować mocniej czy dieta musi być

Bez diety może być ciężko, ewentualnie możesz trenować mocniej i od czasu do czasu chodzić na saunę wtedy krew szybciej będzie transportowała związki tłuszczu w organizmie, nosić pas termoaktywny (zaraz poleci hejt na mnie). Ale to działa. Tylko jest jedno ale będziesz czuł się przemęczony. Gdy już na prawdę nie chcesz mieć diety dodatkowo możesz kupić tyrozynę i zjadać ją w dużej ilości (ja nie znam skutków ubocznych, ale lepiej się z nimi zapoznaj). Ogólnie jeśli chcesz być mistrzem dieta musi być i to na 100%.

ok dzięki ale nie wiem ja ułożyć sobie dietę jak byś mógł mi napisać przykładową dietę co mam jeść przez cały tydzień

ten pa termoaktywny to pas neoprenowy czy coś innego

ta tyrazyna to to http://allegro.pl/scitec-tyrosine-100caps-koncentracja-l-tyrozyna-i4839018224.html