Pomoc dla początkującego

Witam! Po tabeli, którą załączę pewnie większość z was spadnie z krzesła i powie żeby "dziecko się obudziło". Wyjaśnię parę spraw. Pół roku temu robiłem dosyć dużo (jak na mnie) pompek, brzuszków i przysiadów (40). Robiłem tak codziennie przez 4 miesiące. Czułem, że lepiej wyglądam i mam lepsze samopoczucie. Teraz gdy już tego nie robię a chcę wrócić do dobrego nawyku proszę o pomoc w ułożeniu "planu ćwiczeń" tzn. ile pompek, brzuszków, przysiadów i jakiś innych ćwiczeń np. na zrobienie 6paka.

Oczywiście jeżeli macie jakieś pomysły co zmienić w swojej diecie również proszę o napisanie tego :)

* Tak mam wadę kręgosłupa, niestety ;/ Z lewej strony trochę mi wystaje łopatka (posolity garb), ale spokojnie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać normalnie, lekarz również nie ma żadnych przeciwskazań, jeżeli ktoś zna ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa - również byłbym wdzięczny.

Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :)

brzuch sie w kuchni robi.jak brak sprzetu to dzial trening domatora

Zamiast pomóc, pisze o działach. Rzeczywiście różnica czy będzie to w takim dziale czy srakim. Takich idiotów na forach pełno - nigdy nie pomogą, ale zawsze wiedzą co ma, w którym dziale być. Bez pozdrowień.

Młodyś.. Poczytaj sobie o ćwiczeniach w domowym zaciszu. Masz kilkadziesiąt rodzai pompek, podciąganie. 6 weidera i zrobisz co zechcesz

Wylicz sobie zapotrzebowanie makro i tego sie pilnuj

Dzięki za pomoc. 6 weidera jest bezpieczna? Słyszałem, że kręgosłup uszkadza.