Proszę o sprawdzenie mojej diety.

Cześć wszystkim. Mam na imię Adrian. Trenuję na siłowni w szkole, bardziej w formie crossfitowej. Od półtorej tygodnia stosuję się do diety, którą sam sobie zaplanowałem. Chciałbym, aby ktoś z was zweryfikował ja i pomógł mi zmodyfikować optymalnie do potrzeb mojego organizmu, w celu rozrostu masy mięśniowej. Zacznę od opisu swojej budowy i aktywności. Więc, mam 183 cm wzrostu, ważę 83,5 kg. Mam nieduży brzuszek, którego od kąd pamiętam nie mogę się pozbyć. Co do diety to zaczynam każdy dzień od jajecznicy z czterech jajek ok godziny 7-8, następny posiłek to 70 gramów płatków owsianych z 30g rodzynek i 400 ml jogurtu naturalnego godz 10-11, następnie w okolicach 13-14 jem 200g białego ryżu z 175g porcją mięsa mielonego wieprzowego w sosie pomidorowym z przyprawami, godz 16-17:30 jem taki sam posiłek, a o 19-20 jem 100g chudego twarogu z 200 ml jogurtu naturalnego. Poza w/w produktami spożywam odżywki: białkowa serwatkowo-sojowa 85% rano po przebudzeniu, przed treningiem i 1,5 h po (porcja 30g), węglowodany 93% w dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek), przed i po treningu 30 g.

rozpisz według tego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Proszę.

za dużo tego tłuszczu wychodzi utnij do 90g i przydało by się jakieś źródło zdrowych tłuszczy: orzechy, ryby, oliwa z oliwek, tran, omega 3

Masz może pomysł gdzie mógłbym wcisnąć te zdrowe tłuszcze? :/

Wywal sporą część mięsa mielonego i zamień na inne mięso, albo np. na rybe możesz

Jak wywalisz to mięcho to tłuszcze opadną bardzo i będzie rezerwy na zdrowe tłuszcze, możesz dać wszędzie byle nie do okołotreningowych