Dieta do sprawdzenia :)

Czołem !

Lat prawie 18, aktywny ruchowo - biegam co drugi dzień 5-7km, czasami rano krótssze dystanse aby podkręcic metabolizm ( tudzież rozbudzić się :P ) do tego dochodzi siłownia 4 razy w tygodniu ( ogólnorozwojówka, ćwiczymy wszystkie partie co by jakoś się wyglądalo :D ). W planach niedługo mam zamiar zapisać się na MMA, taekwondo albo boks. Waga na okresie stabilizacyjnym stoi na 83kg - wzrost 187cm.


BMI: 23,74
Kalorie 3499.4
Węglowodany 55% 1924.67kcal = 481.17gram
Białko 15% 524.91kcal = 131.23gram
Tłuszcz 30% 1049.82kcal = 116.65gram

Białko: ~2,18g/kg masy ciała (dieta)

Taką sobie dietkę ułożyłem - moje pytanie czy jest poprawna ?:) Wiadomo - uczę się i ciagle dowiaduje sie nowych rzeczy, więc z pewnością perfekcyjna nie jest :D


Pozdr! :)

Jeśli celem jest po prostu zdrowe odżywianie to jest okej. Jeśli masa, lub redukcja musisz dodać/uciąć energię.
Pamiętaj żeby dużo pić bo ta dieta jest bogata w błonnik.

2litry piję, do tego ~300g warzyw codziennie. Narazie mam tyle kg ciałka, że robię na tym co jest, o masie pomyslimy kiedy indziej :)