zestaw cwiczen na

Witam potrzebuje dobrych zestawow cwiczen na klatke , barki , triceps , plecy jezeli to nie problem .
Klatke chcialbym wyrzezbic 112cm w klatce . Biceps powiekszyc wzrost moj 198cm waga 90kg 38 w bicepsie , lecz nie widac tego ze wzgledu na moja wydokosc , triceps bardziej rozzbudowany ? Plecy bardziej wyrzezbione , i tu najbardziej mnie interesuje jak zrobic barki aby byly zaokraglone ? Czyli boki barkow lub srodkowy akton barkow dobrze pisze ? Prosze nie hejtowac mnie jezeli cos zle pisze poprawic . Licze na zestawy ktore naprawde daja kopa . Probowalem swoich ktore sam wymyslilem , lecz nie daje to takiego efektu .
Dieta - probuje dostarczac wszystko co potrzebne organizmowi do rozwoju masy
Wzrost - 198cm
Waga -90kg
Biceps -38cm
Klatka 112cm
Staz -8 miesiecy
Gdy zaczynalem :
Biceps -34
Klatka -106
Waga 84/6kg
Lecz nie bralem treningow na powaznie , pilem nie cwiczylem intensywnie , nie dostarczalem wegli fatu , kalorii , bialka witamin itd ..

masz zyczenia jak do świetego Mikolaja:) nie da sie wsztstkiego zrobic na raz jednym planem

Wybacz , nie potrzebuje takich wypowiedzi są zbedne . Nie cwiczylem tym samym planem a zyczenia dla swietego Mikołaja zostawie dzirciom

Musisz wybrać jeden cel, albo chcesz budować masę mięśniową, albo spalać tłuszcz - nie da się tego połączyć.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.