Mój trening

Witam
Mam 14 lat, ćwiczyłem na siłowni prze ponad rok, robiłem mase 4x w tygodniu. Teraz wiem, że popełniłem błąd, bolały mnie plecy przez długi czas. Teraz pytanie, czy ktoś poświęcił by mi czas i ułożył plan treningu ogólnorozwojowego z zakresem ciężarowym(max 3 x w tygodniu).
Z góry dzięki

po treningu? Możesz jeść to co w normalny dzien tylko bez tłuszczy.
Na szybkości to jakieś owoce + mięso
ew. shake, dajesz ryż (ugotowany) lub płatki owsiane (zmielone) dodajesz do tego mleka i tu własnie by sie białko przydało

Byłeś u lekarza co jest z plecami nie tak.

Ankieta działu i rozpisz jak twój trening wyglądał, czy trenowałeś pod czyimś okiem.

Plecy bolały albo przez przeładowany plan, albo przez złą technike.
Rozpisz nam plan, a potem jak chcesz kontynuować treningi to idź do ogarniętego trenera, który nauczy cię techniki. Na początku warto przejść takie szkolenie, bo można sobie krzywdę zrobić

jak chcesz plan masz 2 opcja albo sam wykazac troche inicjatywy, przeczytac tematy podwieszone i na ich podstawie ulozyc sobie plan ktorey ewentualnie bedzie skorygowany w razie bledow, lub jesli chcesz zeby w calosci zrobil to ktos za Ciebie to skorzsytac z opcji komercyjnej na poratlu www.potreningu.pl 

Tak trenowałem pod okiem wujka który ćwiczy już 12 lat, ale on nie jest najwidoczniej odpowiednią osobą, bo przez niego się przetrenowywałem i robiłem ćwiczeń których nie powinienem np wykroki, nie chodziło mi żebyście ustalali mi dokładny plan tylko napisali jako specialiści czy moge ćwiczyć w tym wieku, jakich ćw mam nie robić itp Przeglądałem forum i wiem że moge brać max swój ciężar ciała, a najlepiej robić jakąś lekką ogólnorozwojówke a na na serio zacząć za 2 lata jak bd miał 17 ;)

Już odpowiedzieliśmy, możesz ćwiczyć w swoim wieku i wykonywać wszystkie ćwiczenia, chyba, że jakieś problemy zdrowotne, ale z tym to do lekaża.

Trójboiści zaczynają w wieku 10lat i nic im nie jest ;)

a dla czego Ci wykroków nie wolno robić?

Tak powiedział mi wujek ortopeda, dzięki za porady robie 1 mięsiąc przerwy i chodzę dalej. Dzięki

Pon - Klatka płaska, skos, przenoszenie, rozpiętki skos

Moze akurat masz coś z kolanami nie tak, ale jak zostały przebadane i masz nie zalecane to nie rób.

Może i tak ale sądze że to jednak przez zła technike tak jak mi trener mowi, żle robile nogi na maszynie, duży ciężar a plecy nie przylegały do siedzenia dobrze mowi mi ze to przez to, musze wyleczyć plecy i bede chodzil dalej ;)