Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

.

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-01 20:19:43

Dzień 21

DNT

aktywność: fitness


Jutro będzie przymusowe DNT, nie mam gdzie wcisnąć treningu między uczelnią a pracą, za to miska ładna gotowa tylko jeszcze jedzenie przygotować muszę W czwartek i piątek rano planuję treningi, później jadę na dwudniowe szkolenie. Mogą być opóźnienia w wypiskach, w razie czego na pewno nadrobię wszystko po powrocie


Dzisiejsza miska
+pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa
herbata, woda, kawa z mlekiem, melisa
euthyrox





Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-02 22:47:41

Melduj meldu, bo mi meldunków brakuje i fotki po 4 tygodniach nie zapomnij mi zrobić

obliques

Melduj meldu, bo mi meldunków brakuje i fotki po 4 tygodniach nie zapomnij mi zrobić

Będą fotki


Dzień 22
(środa)

DNT
cały dzień na uczelni i w pracy

Miska
Posiłek 2 i 3 na wynos
+szpinak, pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka, cebula
herbata, woda
euthyrox

Dzien23

Trening

10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie

1.Przysiad 5x5 120s
25/30/40/50/55 kg
25/30/40/45/50kg
30/40/50/55/55kg

2.Push Press 5x5 120
20/25/25/30/30
15/20/25/30/30kg
15/20/22.5/25/27.5kg

3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s
(waga 1 hantli) 8x 12,5/15/15/17kg
8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg
8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg

3b. Goblet 4x6-8 60s
8x17,5/22,5/27,5/30kg
8x15/20/25/30kg
8x18/20/22.5/25

4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s
8x27/34/34/43kg
8x27/34/34/43kg
8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg

4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s
10x25/30 8x32,5/35kg
10x25kg/10x30kg/8x32.5kg/5+3x37.5kg
8x20kg/8x25kg/8x30kg/5x35kg


1. ok, dobrze szło
2. ok, 35kg dzisiaj nie weszło
3a/b ok, fajnie oba czuję
4a bardzo ok, coraz lepiej mi tutaj idzie, przy 43 już nie szarpię tylko ściągam łopatki
4b tutaj znowu spadek, a kiedyś 40 ładnie weszło

Komentarz
Udało mi się zdążyć dojechać na trening przed uczelnią, nawet się mocno na zajęcia nie spóźniłam a po zajęciach prosto do pracy i tam cały czas w ruchu, także co jak co, ale na pewno się nie nudzę
za chwilę wstaję na kolejną wytrzymkę, także dobranoc się z Państwem

Miska
+pomidor, szpinak, cebula
kawa, woda, herbata
euthyrox






Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-05 00:09:31

Dzień 24

Trening

Wytrzymałość silowa
10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie

Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min
1.martwy 6x
40/50/55/57,5kg
30/40/50/55kg
40/50/50/50kg

2.wiosło sztanga 6x
25/30/35/40kg
20/30/35/40kg
28/33/38/38kg

3.zarzut (hang clean)6x
20/25/30/3x35+3x30kg
20/25/30/2x35+4x30kg
5/20/25/25kg

4.przysiad przedni 6x
30/40/45/4x55
30/40/45/50kg
30/40/45/45kg

5.push press 6x
2/25/30/30
20/25/25/4x30kg
15/20/25/25kg

6.przysiad tylny 6x
35/40/50/55
30/40/50/50kg
30/40/45/50kg

Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód
5 obwodów

1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji )
z kolan cc

2.V-ups x10
cc

3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę
12kg

4.Wznosy z opadu x12
cc/5/5/5/5kg

+ na koniec plank max
ok. 50s.


Wytrzymka
1. ok
2. ok, przy 40 dokładniej niż tydzień temu trzymałam łopatki
3. ok,
4. ok
5. ok
6. ok,, odmieniło mi się i znowu wolne tylne przysiady

Brzuch
ok, rollout fajnie nisko w pierwszych trzech seriach, dwie ostatnie słabiej


Komentarz
Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny pomysł i w strefie wolnych ciężarów odkręcił na full grzejniki
Boję się zrobić rollout ze stania, jak o tym myślę to widzę tylko połamane zęby no ale będzie trzeba spróbować następnym razem, innego wyjścia nie widzę

Po południu jadę na szkolenie z nadzieją, że będę tam miała co jeść, dobrze że to tylko jeden dzień Wrócę jutro prosto na imprezę w domu - jakieś 3/4 mojej rodziny pracuje albo pracowało na kopalni, a że Barbórka (moja Mama) to impreza u nas tradycyjnie. Mama od poniedziałku gotuje i piecze, tyyyyle dobrych rzeczy i mój sernik ukochany, a ja silną wolę będę chyba ćwiczyć w ramach treningu

Miska
Robi się tutaj http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-12-05
Nie wiem co będzie na ostatni posiłek, bo to już na wyjeździe. Wrzucę do torby na wszelki wypadek wiejski i mój chlebek czy coś


Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-12-05 13:35:32

Dzień 25

DNT
Od wczoraj rozkłada mnie przeziębienie, mocny katar, brak sił i te sprawy Mam nadzieję, że do końca łikendu mi przejdzie, nie mam teraz czasu na chorowanie

Miska nieliczona - wróciłam z wyjazdu pod wieczór (czysto było), skosztowałam po trochę tego, co Mama przygotowała i tyle, bardzo źle się je z zatkanym nosem. Za to mogłabym dzisiaj bez przerwy pić.

Ach, to pij her b ate z imbiru i zdrowiej

Dzień 26

DNT chorobowe, czyste, nieliczone.


Dzień 27
Dzisiaj trochę lepiej, katar już prawie odpuścił, gardło trochę tylko trzyma, także jak dobrze pójdzie to jutro z rana lecę na trening

Miska
+papryka, pomidorki koktajlowe, ogórek, czosnek
kawa, woda, herbatki
euthyrox

Dzień 28

Trening
rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje

1.MC Romanian 4x5 120s
40/50/60/70kg
35/45/55/3+3x65kg
40/50/60/3+1x65
40/50/55/60/65

2.PushPress 4x5 120s
20/25/30/35kg
20/25/30/30kg
15/20/25/4x30kg
20/25/3x30/30

3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
8x35/45/50/6x52,5kg
8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg
30/40/50/55kg
20/25/30/40/50

3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s
8x70/75/75/80kg
70/70/75/75kg
30/40/50/60kg
25/30/35/40

4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s
cc/cc/cc/cc

4b. pompki 4x15 60s
15/11/11/12
15/12/10/11
15/14/10/9x
10/8/7/4

+wieczorem fitness

1. bardzo okej, 70kg robiłam pierwszy raz z paskami, przy pierwszej próbie źle je założyłam, przy drugiej weszło pięknie
2. ostatnie powtórzenie 35kg z pomocą
3a. nie lubię przednich siadów, sztanga opiera mi się o kości i łokieć pod koniec serii opada
3b.dodatkowa gąbka pod sztangę i mogę dokładać
4a/b ok

Komentarz
Bałam się, że będę osłabiona, a tu przy rdlu tyyyle siły miałam
Przeziębienie trochę jeszcze trzyma, ale troszkę tylko, także przeciwwskazań do treningów nie widzę
Jutro przed pracą powinnam też zdążyć, także może uda się w tym tygodniu x5

Ale szybko minęły te 4 tygodnie
Fotki jutro z rana powinny się zrobić i dotrzeć na Twojego maila Iza

Miska
+kawa, woda, herbata
kapusta kiszona, pomidor, papryka
euthyrox