Obcyy8
Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam prawie 15 lat ( za 3 miesiące ) :D. Na siłownie chodzę miesiąc. Ważę 55kg, przy wzroście 165cm, moim celem jest masa. Diety jako takiej ustalonej nie mam, aczkolwiek trzymam się zasady 5-6 posiłków, jem duużo i zdrowo, pije 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z wędliną/pomidorem/ogórkiem/sałatą. Przed treningiem porcja carbo, a po treningu serek wiejski. NA kolacje przeważnie kilka kromek chleba z jajecznica (3 jajka), a potem przed snem ( jakoś godzinę ) coś przegryzę . Także ściśle nie trzymam, ale ogólnie przyjmuję sporo białka i węgli, o tłuszczu również nie zapominam. Jeśli chodzi o mój trening to ćwiczę w pon-śr-piątek, po ok.1,5 godz. Przed treningiem rozciąganie, po treningu również. Opisze jak wygląda trening :
-rozgrzewka, rozciąganie
-ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x
-ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x
-suwnica na nogi 14x
-łydki ( wypychanie na palcach, pozycja siedząca) 14x
-nie znam nazwy, ale maszyna gdy się opiera tylko na 2 drążkach dłońmi i łokciami za takie miękkie cuś i kolana do klaty xd 14x
-również nie znam nazwy, pozycja siedząca, chwyta się za uchwyty dłońmi a ręce do łokcia opierają się na okrągłej gąbce i się do góry barkami unosi 14x
-skłony jednocześnie wypychając nogami a ciągnąc rękoma 14x
-modlitewnik 14x
-biceps hantlami 5kg w pozycji stojącej 14x ( na jedną rękę)
-triceps na wyciągu również w pozycji stojącej na ugiętych kolanach 14x
-barki ( stojąc przy ścianie unoszenie obciążnikami 6 kg przy użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x
-barki ( wyciag na biceps przeciagam przez nogi i unosze przed siebie ) 14x
-wyciąg w pozycji siedzącej ( raz do klaty raz za plecy ) 14x
-na plecy w pozycji siad prosty, ale ugięte kolana, z wypiętą klata przyciąga się do siebie ciężar do kaltki piersiowej, w moim przypadku najczęściej 20 kg, również 14 razy
-brzuszki na piłce ( 30, potem 25, potem 20 i 15 razy )
-rozpiętki 14x
-wyciskanie sztangi leżąc 8x
-biceps, w pozycji stojącej na maszynie x14
-I to chyba na tyle, najpierw wykonuję 14 razy ( z wyjątkiem sztangi i brzuszków ) potem 12, 10 i 8. 4 serie. Aha, na koniec powiszę chwile na drążku, podciagne się, kilka pompek itp. Ćwiczę na siłowni, pod okiem baaardzo fajnego trenera i kilku starszych kolegów. Ciężary nie przekraczają z reguły 30 kg. Staram się porządnie wyspać po siłce, no i prysznic pod różną temperatura. Łykam też zwykłe witaminki z apteki. Myślę że warto dodać, iż mam chore nerki ;/ ( konkretnie kamienica nerkowa, w tym roku już 2 pobyty minimum tygodniowe w szpitalu :C ) . I teraz pytanko Panowie, wszystko robię OK :D ? Nie moge przytyć :C Może polecicie coś na masę, jakies suple, odżywki ? Dziękuję tym co przeczytali, z góry dziękuję za odp ;p
-rozgrzewka, rozciąganie
-ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x
-ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x
-suwnica na nogi 14x
-łydki ( wypychanie na palcach, pozycja siedząca) 14x
-nie znam nazwy, ale maszyna gdy się opiera tylko na 2 drążkach dłońmi i łokciami za takie miękkie cuś i kolana do klaty xd 14x
-również nie znam nazwy, pozycja siedząca, chwyta się za uchwyty dłońmi a ręce do łokcia opierają się na okrągłej gąbce i się do góry barkami unosi 14x
-skłony jednocześnie wypychając nogami a ciągnąc rękoma 14x
-modlitewnik 14x
-biceps hantlami 5kg w pozycji stojącej 14x ( na jedną rękę)
-triceps na wyciągu również w pozycji stojącej na ugiętych kolanach 14x
-barki ( stojąc przy ścianie unoszenie obciążnikami 6 kg przy użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x
-barki ( wyciag na biceps przeciagam przez nogi i unosze przed siebie ) 14x
-wyciąg w pozycji siedzącej ( raz do klaty raz za plecy ) 14x
-na plecy w pozycji siad prosty, ale ugięte kolana, z wypiętą klata przyciąga się do siebie ciężar do kaltki piersiowej, w moim przypadku najczęściej 20 kg, również 14 razy
-brzuszki na piłce ( 30, potem 25, potem 20 i 15 razy )
-rozpiętki 14x
-wyciskanie sztangi leżąc 8x
-biceps, w pozycji stojącej na maszynie x14
-I to chyba na tyle, najpierw wykonuję 14 razy ( z wyjątkiem sztangi i brzuszków ) potem 12, 10 i 8. 4 serie. Aha, na koniec powiszę chwile na drążku, podciagne się, kilka pompek itp. Ćwiczę na siłowni, pod okiem baaardzo fajnego trenera i kilku starszych kolegów. Ciężary nie przekraczają z reguły 30 kg. Staram się porządnie wyspać po siłce, no i prysznic pod różną temperatura. Łykam też zwykłe witaminki z apteki. Myślę że warto dodać, iż mam chore nerki ;/ ( konkretnie kamienica nerkowa, w tym roku już 2 pobyty minimum tygodniowe w szpitalu :C ) . I teraz pytanko Panowie, wszystko robię OK :D ? Nie moge przytyć :C Może polecicie coś na masę, jakies suple, odżywki ? Dziękuję tym co przeczytali, z góry dziękuję za odp ;p
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
