Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

Super to wygląda :)

Widzę, że przy budowie Twojej siłki ucierpiała sieć gazowa. Mam nadzieję, że pogotowie gazowe szybko namierzyło awarię

Lekko nie wyspany ale dałem rade pójść na trening i o dziwo był bardzo udany.
Rano z nudów nagrałem jak robię mojego omleta bo akurat o to dostawałem masę pytań.








1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
Chleb razowy
175g piersi

3.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów


.4.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów


5
85g płatków
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
40g masło orzechowe/orzechy




1a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10
1b. ,,Narciarz" 3x12p

2.Wyciskanie wąsko 3x12p

3.. Wyprosty nachwyt 2xmax

4.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p

5. Uginanie sztangą 3s+drop w ostaniej

6. Młotki siedząc 12,16,20p

7a. Wyciskanie zza karku 4x12p
7b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) 4x12p

Kosmetyczne zmiany w treningu, staram się zbytnio nie modyfikować planu od trenera ale też nie chce żeby wdała się monotonia


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem

Mineral Low Carb

Smak: Wisnia-Banan

Dla mnie super sprawa Na trening czy do pracy idealne. Parę kliknięć i smak wyrazisty.Czuć wiśnię, banan wcale ale akurat to mi nie przeszkadza mimo, że za wiśnią nie przepadam.

Wystarczy pewnie na dosyć długo ale już wiem, że zamówię kolejną butelkę, najprawdopodobniej o smaku melona

Dzisiaj miał być trening z Wojtkiem niestety u niego brak czasu i umówiliśmy się wstępnie za tydzień na trening klatki.

Więc trening pleców u siebie i było to bardzo dobry trening. Siła cały czas w górę a to mnie cieszy.




1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka

2.
75g płatków kukurydzianych
20g orzechów
50g Muscle Protein

Posiłek na szybko bo trochę się spieszyłem na trening.


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu


3.
100g ryżu
175g piersi


.4.
75g ryżu
serek wiejski
20g orzechów
15g Muscle Protein




5
75g ryżu
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
40g masło orzechowe/orzechy




1. Podciąganie 4xmax

2a. Wiosło podchywt 4x12-8 (ostatnia seria 110x8)
2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwyt neutralny 4x12

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12

4. Martwy Ciąg 110x12,130x10,150x8,170x3 i był lekki zapas ale nie chciałem zbytnio szaleć






Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem

Lecę już chyba 2 tyg na Pure Creatin oraz Hard Pump i wzrost siły zauważalny. Na treningu dużo lepsza pompa niż zawsze więc suple robią dobrą robotę

Trochę dziwny dzień, miałem zrobić trening z rana ale dziewczyna zachorowała i sobie odpuściłem ale później dostałem telefon z pracy, że brak pracy i mam urlop więc zmiana planów i o 17 ruszyłem na trening



1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka

2.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów

.3.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów

Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

4.
100g makaronu
175g piersi



5
75g makaronu
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
40g masło orzechowe/orzechy




Klata+bok,tył barków

Klata

1.Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8 (ostatnia seria 39kgx8 co jest moim rekordem )

2.Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8

3. Chest Dips 3smax

4a.Wyc,złączonych hantli 4x12p
4b Coś podobnego do bramy kiedyś nagram 4xmax

Barki

5.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15-12p

6a.Face Pull 2x12
6b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem

Dzień jak co dzień O 9 ruszyłem na siłke, szybki trening, jedzonko i zaraz do pracy

Powoli z Adamem przygotowujemy plan działania na mój pokaz Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej



1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
110g płatków kukurydzianych



2.
100g makaronu
175g piersi



3.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa
10g masła orzechowego


.4.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów


5
85g owsianych
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
40g masło orzechowe/orzechy




Nogi

1. Prostowanie nóg 3x25

2. Front Squat 3x15 ( poszło 100x15)

3a Syzyfki 3x15
3b. Przysiad sumo 3x15

4. Uginanie leżac 20,15,12,10

5.MCNPN 3x12



Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem

Dzisiaj pompowałem plecki,trening wszedł ładnie Niedziela F1 w Opolu i na pewno wypróbuje nowy sprzęt



1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
85g owsianych
300g serek wiejski
15g orzechów
+kakao,troche słodzika oraz białka


.4.
75g ryżu
100g wątróbki
2 jajka
warzywa
10g orzechów


5
85g owsianych
100g wątróbki
2 jajka


6..
300g serek wiejski
40g masło orzechowe/orzechy

Dzisiaj całkiem inaczej,zabrakło mi wątróbki i postawiłem na serek wiejski który uwielbiam



1.Wiosłowanie sztangielką 20,15,10,8p

2.Wiosłowanie sztangą do klatki (szeroki nachwyt) 4x12p

3.Wiosłowanie sztangielkami leżać na ławce sk. 15,12,10p

4.Ściaganie drążka szeroko do klatki 5x10-12p

5.Pull Over 3x15p

Trening standard Jutro wrzucę materiał filmowy z treningu


Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem


Dorzucam fotkę nóg na masie


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-12-05 12:21:09

Nogi konkretne ! ;)

Niedzielna klata Miał byc trening w F1 z Wojtkiem niestety brak odzewu ze strony Wojtka. Więc postanowiłem zrobic trening u siebie z samego rana Pompa była, trening bardzo udany



1.
120g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g wątróbki
warzywa
10g masła orzechowego


.4.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa
10g masła orzechowego


5
85g owsianych
100g wątróbki
2 jajka


6..
175g piersi
40g masło orzechowe/orzechy




1. Wyciskanie hantli na skosie 15,12,10,8 (ostatnia seria 40kgx8 !!!! Siła rośnie )

2. Wyciskanie hantli skos (chwyt młotkowy) 4x12

3.Chest Dips 3xmax

4a. Wyc.złączonych hantli 4x12p
4b. Unoszenie hantli w przód (podchwyt) 4x12

5. Unoszenie hantli na bok 4x12-12p

6a.Face Pull 3x12
6b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 .

Zamiast wyciskania sztangi dałem wyciskanie hantli młotkowo, fajnie było czuć górę kaltki
Unoszenie hantli w przód w podchwycie fajnie pompuje dół klatki Podpatrzone z filmiku Zwierzaka



Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem6a.



Wrzucam także zaległy filmik z treningu pleców:

Dzisiaj tydzień nocek,więc dieta troszkę przestawiona,trenowałem o 13. Miał być trening nóg ale będę je trenował chyba w Ozimku z Rafałem po moim występie w sobotę. Dzisiaj leciał zestaw Łapy+Barki

Forma ciut się pogorszyła ( Ehhh te podjadanie ) i teraz się sprężam do piątku żeby jakoś to wyglądało



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g ryżu
175g piersi

3.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów


.4.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa
10g orzechów


5
85g owsianych
100g wątróbki
2 jajka


6..
Tu chyba wleci twaróg+masło orzechowe

Drobna zmiana Obcinam 20g owsianych oraz 10g orzechów z ostatniego posiłku.




1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10

2. Wyciskanie wąsko 3x12p

3. ,,Narciarz" 3x12p

4.. Prostowanie sznura 2x20,25p

4a.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p

4b Spider Curl 4x12

6. Młotki 12,16,20p

7a. Wyciskanie Bradforda 4x12p
7b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) 4x12p

Tutaj macie wyciskanie bradforda- fajnie pompuje barki





Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem