Witam i o pomoc prosze

Witam krotko o sobie jestem Łukasz mam 25 lat waze 68kg mam 180 cm wzrostu, z silownia probowalem juz kilkukrotnie , raz nawet sciaglem gotowa diete na mase ktorej sie trzymalem waga szla lecz obwody niebardzo, postanowilem sprubowac ostatni raz lecz na 100%, suplementowalem sie mono i cm3

wyliczone zapotrzebowanie na pierwszej lepszej stronce to ok 3200kcal (pracuje fizycznie )
weglowodany:445gram
bialko :136g
t:70 gram


oto moja dieta wiem ze moze dosc monotonna ale jestem fanem piersi (OO)

1.posilek 6:00
5 jaj kurzych calych gotowanych
2 bulki kajzerki

706,5kcal B:40,52 W:64,57 T:30,02

2.posilek 10:00
ryz bialy 100 gram
piers z kurczaka 150gr

715,5 kcal B:44,8 W:79 T:24,45

3.posilek szybki brak przerwy w pracy 12:00
banan
jogurt pitny

252kcal B:4,40 W:55,2 T:1,96

4. posilek 16-17
ryz bialy 100gram
piers z kury 120g
mieszanka warzywna 250g

813,8 kcal B:43,92 W:105,5 T:22,74

5: posilek z reguly po treningowy
ziemniaki 300g
piers z kury :) 120 g

526,8kcal B:22,40 W:169,40 T: 19

no i przed snem
dobijam wegle bułkami kajzerkami 3 szt moge zamienic na gainera choc mysle ze go niebede potrzebowal no i zawsze przed snem spozywalem twarog ale tutaj przekorczylem juz bialko i czasami zamiast banana i jogurtu wrzuce twarozek

wiec tak

3449,60 kcal
B:181,46
W:445,57
T: 103,11

jak widac przekraczam bialko i tluszcz a z weglami dosc slabo ale postaram sie cos dobijac, jak to wyglada waszym zdaniem? wydaje mi sie ze powinienem obciac troche tluscze ale niewiem zabardzo w ktorym posilku poniewaz duzo wychodzi mi z piersi , dziekuje Pozdrawiam

jogurt wylatuje, kajzerki najlepiej zamień na coś innego
Tłuszcz na razie może zostać

to nie sprint, tylko maraton, trzeba czasu i nie ma co się poddawać

wrzuć zrzut diety z kalkulatora potreningu, poprawi się i wystartujesz jak trzeba

praca fizyczna też raczej budowaniu masy nie sprzyja

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 22:43:17

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.