PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

19.11.2014
Dzisiaj dzień bez siłowego, ale wieczorem skoczyłam na jogę do nas na siłkę. W życiu bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole

3. ryż, indyk, warzywa, jogurt naturalny

Mam ostatnio fazę na to danie, bo robi się mega szybko i na dodatek w jednym garnku- sypię ryż, wrzucam indyka, cebulę, zalewam wodą, sypię bazylię i wychodzę z kuchni. Wracam po 15 minutach, wkrajam pieczarki, podduszam, zalewam jogurtem i jem Mało gotowania, mało zmywania, dużo jedzenia
4. graham, twaróg, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA,

szybko i smacznie a to najwazniejsze jak czasu mało

ciekawy sos, jak w smaku?

jakby bylo niedobre, to bym nie jadla masochistka nie jestem jesli chodzi o kuchnie.

ostatnio stawiam na minimalizm, wiec to danie dla mnie to strzal w 10. tak samo jak uwielbiam zapiekanki - ryz, pucha pomidorow, miecho, troche warzyw -> do naczynia zaroodpornego i siup do piekarnika, az ryz zmieknie. tylko trzeba troche dluzej czekac, ale zdazy sie zrobic szybkie zakupy w biedrze chociaz (sprawdzone!!!)

Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio

20.11.2014
trening: GÓRA
1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją
rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10
2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie)
rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8
3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12
4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12
5. podciąganie kettla do ucha jednorącz 3x 15
6kg/8kg/8kg (8kg zdecydowanie lepsze)
6a pompki na poręczach (triceps) 3x max
10/8/6
6b uginanie ze sztangą 3x max
Miałam jeszcze powiosłować, ale rozgadałam się na treningu i już mi się nie chciało.
Stwierdziłam ostatnio, że nudzą mnie treningi i stawiam teraz na nowe ćwiczenia, co by je wypróbować i jakoś sobie urozmaicić. I mam pomysł na kolejną wytrzymałościówkę, ale to musi być mniej osób, bo będę potrzebować miejsca w bramie

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. owsiane, tunczyk, jajka, cukinia, koncentrat pomidorowy
3. makaron, indyk, warzywa na patelnie, kielki brokula, jogurt

4. soczewica czerwona, pomidory z puchy, fasola czerwona, mozzarella

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

21.11.2014
trening: DÓŁ
akcent na dwójki przede wszystkim
1. MC na prostych nogach (hantle)
2 serie rozgrzewkowe
20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę)
22,5kg x 8 (dwie serie)
2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę
15kg/15kg/17,5kg/17,5kg
podwójne dno, ciężar na jedną rękę
2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20
15kg/15kg/17,5kg/17,5kg
3. unoszenie tułowia 3x 15
4a wspięcia na łydki 5x max
4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max
+ interwały na rowerku

Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło.
W ramach testowania ćwiczeń wprowadziłam unoszenie tułowia (pierwszy raz w życiu), przy odpowiednim prowadzeniu ruchu dwójki palą jak popieprzone
Zostałam zainspirowana przez trenera do kilku nowych ćwiczeń na dwójki/tyłek, wykorzystam za tydzień
Interwały robiłam przy piosence z Gladiatora:



Gdyby ktoś szukał czegoś mocnego i motywującego, to zdecydowanie polecam!
dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole
3. roladki z indyka z mozzarellą, ryż, warzywa
4. owsiane, jajko, twaróg

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

To czekam na inspiracje:P Ja w tym tyogodniu robiłam tyłek 3x :P ciągle na pompie, haha xD

Turlanie piłki pod siebie, uginanie stojąc, żuraw.. Nic odkrywczego

Wczoraj miałam fajrant - pół dnia na konferencji, a wieczorem wypad ze znajomymi. Zjadłam szarlotkę z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię.
23.11.2014
trening: interwały
5 minut truchtu na miejsce
1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów
10 minut marszobiegu na miejsce

Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było za zimno i za mokro Ale takie podbiegi to też fajna sprawa, wydłużyłam sobie nieco trasę w porównaniu do sprintów no i zamiast schodzić- zbiegałam.
dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. łosoś wędzony, makaron, jogurt, szpinak, kiełki brokuła
3. soczewica, pomidory, fasola czerwona

4. grahamka, twaróg, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

24.11.2014
trening: GÓRA
1. podciąganie, chwyt neutralny
3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń
3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń
2. wiosłowanie sztangą nachwytem
20kg x 15
40kg x 12 dwie serie
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
3. arnoldki
5kgx 10
7,5kgx 10
10kg x 10 (trzy serie)
4. unoszenie bokiem na wyciągu 3x 15
5a francuskie siedząc jednym hantlem 3x 10
5b uginanie sztangielek siedząc 3x 15
+ 10 minut interwałów na wioślarzu

Dzisiaj z kolegą wdałam się w dyskusję o splicie upper/lower. Trochę się chłopina zdziwił, że robię tyle partii naraz, ale mi się w sumie ten podział podoba, bo każdy trening jest wyzwaniem, jest ciężko i w miarę ciekawie. A że ostatnio strasznie zbrzydły mi treningi, to takie kombinacje są w raz No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa
3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy + wafle kukurydziane
4. razowiec, twaróg, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA

mówisz prio na nogi ? aż tak bardzo odstaja od reszty ?