Prośba w sprawie oceny diety

Witam was, ułożyłem sobie taką dietę, to ma być dieta na masę mięśniową.
Dodam, że na ogół mieszkam z rodzicami więc nie mogę sobie całkowicie odpuścić tego co ugotuje mama :)
Ale mam zamiar mniej więcej trzymać się tego co podałem w 100% bd się trzymał wszystkiego poza no obiadek bo z obiadem różnie bywa co będzie, ale bd zwracał uwagę co jem.
Do tego dodam jeszcze, że mam zamiar dokupić jeszcze te białko: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i połączyć je z dietą.
Wiek: 18lat, Waga,68.5, wzrost: 183cm.
Co sądzicie o tym? co by zmienić? :)
pozdrawiam.

Dodaj jakieś tłuszcze. Do śniadania jajka 2-3. do 2 posiłku dodaj jakąś szynkę z kurczaka bądź indyka. W 4 posiłku zamiast bułki daj może ryż +pierś 100g.

Ok, dodam :)
Ale mam jeszcze jedno pytanie, czy mam odpowiedni trening(ponieważ ćwiczę codziennie siłka domowa) wygląda on tak:
pon: klata, biceps, triceps
wt: brzuch,kaptury, przedramię
śr: barki,troszkę biceps i trochę kaptury
czw: brzuch,kaptury,przedramię
pt: plecy, triceps
sob: jak w czw.
niedz: wolne
co sądzicie? wiem ze brzuch przedramię i kaptury mogę dołączyć do każdego dnia bo są to małe partie no ale jak tak bym robił jak opisałem to będzie ok, czy jednak coś się może stać?
pozdrawiam. :)

cała dieta do wywalenia. kompletne porażka szczerze mówiąc.
za dużo pieczywa.
brak tłuszczy.
za mało mięsa.
brak warzyw.
dieta baaaaaardzo jałowa, narobisz sobie nią więcej problemów niż przyniesie Ci korzyści

co do treningu: nie wiem jak wygląda Twoja siłka domowa, ale nie ćwicz 6x w tyg. daj sobie czas na regenerację!!! będziesz ćwiczył na DOMSach??!! nie polecam. dodatkowo, ciężko ocenić trening bo nic nie napisałeś o ćwiczeniach, kolejności, obciążeniach itd itd itd.

Moja siłka wygląda następująco:
modlitewnik, sztanga mocno wykrzywiona, sztanga prosta stojaki, ławeczka, hantle.
na klatę biorę 17kg na stronę na bicka z 13kg.
pierw ćwiczę klatę na ławeczce potem na skośnej później robię rozpiętki.
biceps na modlitewniku ze krzywą sztangą, potem handelkami na przemian jedna druga później siedząc na ławeczce ręka na nodze i hantlą
no mniej więcej tak wygląda co do ćwiczeń to raczej dobrze robię chodziłem też na siłowanie to się nauczyłem .
co do diety najwidoczniej bd musiał zmienić .
A co do ćwiczeń przedramienia brzucha i kapturów najwyżej połączę z resztą partii żeby się zregenerowało.
chociaż brzuch bym robił codziennie nie katować go ale co nie co porobić

Witam was ponownie, nie chce zakładać nowego tematu więc napiszę tutaj.
Poprawiłem swoją dietę, zobaczcie teraz czy jest lepsza i co w niej mniej więcej zmienić.
pozdrawiam.




Zmieniony przez - ZielonyPrzyDiecie w dniu 2014-11-23 13:55:59

Up

co do wyżej podanej mojej diety posiłek numer 3 będzie się zmieniał, jest to obiad w pt. na pewno będzie rybka ale co do reszty dni to myślę, że będzie mięsko :)
prosił bym o ocenę tej diety czy jest w miarę ok czy jednak totalne dno jak ta poprzednia.

Dużo nauki przed Tobą.Czytaj posty podwieszone.
Źródła pokarmowe:
Źródła białek (możesz używać zamiennie):
1.Chude mięsa
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina)
2.Jaja
3.Ryby
4.Chudy,kwasowy twaróg
5.Odżywka białkowa

Źródła węglowodanów:
1.Ryż (różne rodzaje)
2.Kasza gryczana
3.Płatki owsiane
4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA
5.Ziemniaki
6.Owoce
7.Warzywa

Źródła zdrowych tłuszczów:
1.Olej lniany
2.Oliwa z oliwek
3.Orzechy
4. Tłuste ryby

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-11-24 18:46:37

Hehe no ok biorę się do czytania jednak ^ ^
Ale mam problem określenia swojego typu nie wiem czy jestem endomorficzny, najbardziej do mnie pasuje tak mi się wydaję ale z tego co tutaj czytam https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html#post3 to chyba trochę autor przesadza co do tego typu :D
bo akurat ja nie jestem zbyt gruby ważę 68.5kg przy 183cm wzrostu tłuszcz no jest ale mięśnie tez widać gdy się napnę hehe i chce właśnie przytyć ale trochę się zatrzymało ogólnie jakoś 6tyg temu ważyłem 67kg i teraz przez jakiś czas mam problem przytyć i wybić się z tych 68.5kg mam nadzieje, że jak skończę lektury ułożę dobrą dietę i dobije do 75kg :)

Witam po raz kolejny :)
Poczytałem co nie co i myślę, że wygląda to lepiej ale brakuje mi trochę kalorii i tłuszczy doradzicie co dodać?
I jak wygląda waszym zdaniem teraz ta dieta? :)
Brałem informacje z tego tematu: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html polecam :)