PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

Przy 15kg na stronę już nie było tak dokładnie ale wiadomo ocb

DZIEŃ 41







Weekend bez treningu jedynie dziś wieczorem naszło mnie na lekkie rozciąganie nóg, a tak to cały dzień na zjeździe.

DZIEŃ 42

Dzień dosłownie taki sam jak wczoraj, dieta taka sama, jedynie większa aktywność fizyczna czyli basen, i wieczorem długi spacer



Jutro NOGI!!

DZIEŃ 43





bułka z ziarnami +udziec wołowy

ryż+kurczak+sos+brokuł

omlet



NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg12p >60>40kg

2.przysiady 60kg10p / 70kg10p / 80kg10p / 90kg8p /100kg6p




3.wykroki 23kg 1s 1dł sali / 1dł sali / 3s 3 długości ( na poprzednim treningu nóg nagrana 1 długość)

4.uginanie na 2-głowe 15p40kg / 15p50kg / 13p60kg /8p70kg >40kg




5.Wspięcia stojąc na suwnicy 20p5kg / 21p10kg 17p10kg

6.Wspięcia na łydkownicy 3x20-40kgkg po15-20p

Niesteety dopadla mnie choroba, mimo wszytko trening zrobiony ranio(bylo wszystko ok), dieta wepchane 3000kcal. Jutro edytuję wpis gdyż teraz pisze z telefonu, kompletnie pozbawiony sil aby wstać do kopna. Dobranoc

DZIEŃ 44


1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g
2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g
3. Banan 100g i migdaly 100g
4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g
5. Tak jak 4
6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g



1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p

3.wyciąg dolny 3x




4.podciąganie na drążku 3x7p

SUPLEMENTY:
-witamina c
-wapno
-cynk
-multiwitamina

Pizza kupiona czy sam robiłeś?

Przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego siedząc łokcie dałbym niżej. Wydaje mi się, że za bardzo angażujesz tylny akton barków.

Pizza ze sklepu...
dzien45

dzisiaj bez treningu

niestety dalej trzyma mnie choroba

jem to co przejdzie mi przez gardlo czyli:
platki owsiane zmiksowane z bialkiem
pizza 100g
chleb z paprykarzem
ziemniaki i schab
banan jablko
chleb czosnek miód mleko
odzywka bialkowa o olej lniany i 4 ciastka owsiane

dużo wapna, vit c, cynk.

DZIEŃ 46



1.płatki owsiane + białko
2 bułka + paprykarz
3 ciastka owsiane + czekolada
4 schab + ziemniaki
5 jajka 100g
6. chleb + miód + czosnek + mleko
7. odżywka białkowa + olej lniany

Jest już troszkę lepiej ale na treningi wrócę dopiero w poniedziałek, trzeba będzie podkręcić obroty bo zostało już tylko 2 tygodnie.

Dzien 47

dieta:
owsiane i bialko
2krokiety
jablko i pomarncza
placki z dyni
bulka z serem
ciastka owsiane z czekolada20g
chhleb z czosnkiem i miodem
bialko z olejem lnianym
jutro cos podczyszczę michę a w poniedzialek ogień!

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-29 23:30:26

DZIEŃ 48



1 3bułki z jajkiem i serem
2 owsiane + białko
3 krokiet + czekolada
4 ciastka owsiane + pomarańcza
5 ryż 100g + wołowina udziec 150g
6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek
7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml

WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się nieźle