PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

Rokko

kiedyś w biedronce były trzy pojemniczki - solniczki - do jednej ( która leżała odłogiem) wsypałem ostropest i dodaje do każego posiłku

Aaa taki jestes cwany

Patrząc na foty chce mi sie wakacji i słońca

Masa bez czita tyle tygodni? tak byc nie moze
Smacznie sobie pojadłes u mnie grzeszna szamka jutro

Ja też chce słońca i tego luzu wakacyjnego... Cheaty były ale powiedzmy dość skromne np pizza z salami czy kawałek torcika :P Dobra, powoli szykuje posiłki na jutrzejszy wyjazd na PP.

Calves + Arms Power Workout
Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x75kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy
Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu
Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg
Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg
Kickback 3x15-10 x16kg z zatrzymaniem na 1sek w szczycie
przedramie nachyt sztangą w podporze 2x
przedramie podchyt st0jąc 2x
ABS
Kółeczko 3x
unoszenie nóg w podporze 3x
spiecia na piłce 2x
core

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajoo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
witamina B3
2. Preworkout
100g basmati, 100g basmati, brokuły
no booster
3. Post workout
40g carbo + 50g wpc + 10g mono
makaron durum, mielone mieso z indyka, pieczarki, papryka

nac
4. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
5. 4x kotleciki z kurczka + pieczarki/cebulka/jajo, 80g basmati

cytrynian magnezu 3g
6. 200g makrela wedzona
10ml lninay
ornityna

NOTE
Zmiany po konsultacji:
- Zwiększam częstoltiowść treningów i wywalem dzień lower power czyli same separacje nóg z priorytetem na dwójki:
1. Upper power
2. Lower shock
3. cardio
4. Upper shock
5. Lower shock
6. cardiot
-50g ryzu odejmuje z dnia potreningowego po 2 tyg w zależności od wyglądu pewnie podbije trochę tłuszcze. Taka mała rotacja.
- jest progres w nogach - głowa przyśrodkowa, triceps - głowa długa, min, łydki.
- waga z rana 91kg czyli prawie 12kg więcej od końca redukcji.

Jakie ćwiczenia wykonujesz na core? Ostatnio też zacząłem robić.

SebastianMielecki

Jakie ćwiczenia wykonujesz na core? Ostatnio też zacząłem robić.

plank, side plank oraz na miesień poprzeczny - systematcyznie stosowny pozwala 3mać talie w ryzach

jakie wspaniałe ćwiczenie <3 ;) podziwiam Cię, że tak wszystko skrupulatnie liczysz, pilnujesz... ja mam jakiś kryzys ostatnio, muszę sobie przejżeć Twój dziennik żeby się zmotywować na kolejny miesiąc ;)

Dzięki!
Jeśli chcę zrobić formę to nie ma innej opcji. Kwestia nastawienia i psychiki. Większość ludzi odpada w przedbiegu a ty robisz swoje, widzisz efekt i motywujesz sam siebie jeszcze bardziej! Trzymanie diety, pójscie na trening, dbanie o każdy szczegół. To wszystko z czasem wchodzi w krew. Powiedziałem to ja - Rokko aka Motywator

Dobra kończe omleciora, odpalam maszynę i obieram kierunek Mńsk. Do zobaczyska!

Mandźur na droge

Micha 3mana. Na zawoadach wpadło trochę masła orzechowego - nerkowiec wymiata! oraz próbek białka. Chyba po wph z ostrovitu mnie przeczyściło. Naprawdę szybkie białko mają

Kilka fotek z PP:





no i oczywiście że Szmexem. Dobry jajcarz, life wygląda o wiele lepiej niż na fotach. Łapa konkret.



Poza tym kilka osób znajomych: Doris, Bartek, Seba, Rafał - świetna forma. Pozdro!

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika
Już niedługo takie napisy na koszulkach będę

SebastianMielecki

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika
Już niedługo takie napisy na koszulkach będę

to jest słuszna koncepcja

Upper POWER
Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg
Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg
Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 4x15-8 x50kg
Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x35kg
Rozpiętki skos dodatni 3x9 x25kg
Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg
Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg
Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x14kg

DIETA
25g wph
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
wit b3
2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
3. 180g kura, 80g basmati, buraczki
nac
4. Preworkout
180g kura, 100g basmati, buraczki
no booster
5. Post workout
40g carbo + 50g wpc + 10g mono
makaron durum, mielone mieso z indyka, warzywa, ser
cytrynian magnezu 3g
6. 4x kotleciki z kurczaka, 15ml lniany
7ml tran
ornityna

NOTE
Trening z kolegą. Klata zniszczona 8)