prosze o pomoc

Witam , na samym początku zaznacze ze zaczełem intensywnie trrenowac od jakiegos miesiąca i na forum jestem nowy ,a teraz moje pytanie co powienienem zrobic ze swoją rzeźbą , jak przybrac na masie i czy wogole to potrzebne , czy powinienem zrzucic ten tłuszcz co mam na brzuchu czy cwiczyc i sie nim nie przejmować , cwicze 7 dni w tygodniu po przynajmniej godzinie wykonuję ponadto cwiczenia ABS i biegam bywa tak ze jednodniowy trening przekracza 4 godziny ponieważ należę również do klubu kajakarskiego , mam 16 lat .Prosił bym o rade kogos kto sie na tym zna i podpowiedz na jakich cwiczeniach mam sie skoncentrować i jaką dietę stosować, tutaj zdjęcie mojego tłowia ,proszę bez hejtów

Przydałoby się mięśni nieco zbudować.
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + może być na początek trening FBW 3 razy w tygodniu.
Nie za dużo tych ćwiczeń?

Tu masz o treningu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

A tu o diecie:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Układasz dietę, trening i wrzucasz na forum do sprawdzenia.
Tu masz więcej tematów, gdyby Ci nie wystarczyło do tego informacji:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

nie wiem czy nie za dużo codziennie mam 2 godzinny trening z klubu , z racji tego ze jest zima nie schodzimy na wode tylko mamy trening siłowy , poza tym codziennie w domu poswięcam przynajmniej godzinę na cwiczenia ABS i na pompki oraz bicepsy , 3 razy w tygodniu biegam 5-10 km ,dzięki za linki biore się za czytanie ;)

Godzinę katować brzuch? To przesada.
Wrzucisz po treningu siłowym kilkadziesiąt brzuszków i starczy.
Masz jakiś narzucony plan treningowy przez klub? Czy idziesz na siłownie i ćwiczysz co chcesz?

, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody jesli się wyrobię na koniec jeszcze rozciąganie i zostaje trochę czasu na jakąś gre (zazwyczaj z rzucaniem piłki ponieważ trenuję kajak polo) taki trening ma miejsce 3 razy w tygodniu nastepne 3 treningi polegają na technice rzucania piłką ,utrzymywania równowagi itp . Całą godzine nie katuje brzucha na ABS poswięcam około 15 min cwiczenia z przerwami po 10 sek po zrobieniu 30 powtórzeń , następne 30 na różnego rodzaju pompki a reszte na biceps i barki . w dni weekendu np dzisiaj zrobiłem juz 2 takie treningi .

swoją drogą jak sprawdzic jakim typem jestem tzn. ektomorfikiem ,enodmorfikiem czy mezomorfkiem

cwiczysz codziennie 2h i jeszcze w domu?

tak ale w dni w które na treningu klubowym jest siłownia staram się w domu nie wykraczac poza ABS i Pomki

nie wiem czy do konca dobrze robie bo wszyscy mi mowią że przetrenuję sie ale chhciałbym wkoncu miec fajny brzuch itp zwlaszcza ze do 13 roku zycia bylem grubą kluską a potem chudym i nigdy nie wyglądalem jakbym chcial wyglądac .

rozpisz w sklapi tygodnia wszystkie aktywnosci fizyczne bo sie pogubilem
np
poniedzialek to i tamto
wtorek to i to itd i czasowo tez

p

Zmieniony przez - Gerardgość w dniu 2014-11-22 23:36:34