Delikatne zmniejszenie tluszczy w diecie

Przychodzi zima, nikt nie widzi jak wygladasz to przydalo by sie zrobic jakas mase. Ogolnie jestes dosyc maly i chciabym zlapac troche mieska. Cwicze 8 miesiecy z planem treningowym ale bez diety (jadlem na oko nie przesadzajac, dbajac o wysokiej ilosci bialka , srednio skupialem sie na weglowodanach, ale jak to wegle wpadaly z mniejszych posilkow, oraz tluszcze ktore staralem sie ograniczac). Lubie robic aeroby i roznoraka aktywnosc fizyczna. Wyliczylem moje zapotrzebowanie i wykaz byl ze mam jesc 120B , 480W, 100 T. Z tego co wyczytalem to chcialem podniesc bialko do 180 wegle zmniejszyc 400-450 , a Tluszcze 60-80 gdyz nie lubie byc zalany i wole byc w dobrej kondycji caly rok. Czy bedzie to dobra alternatywa do powolnej masy, z mniejsza iloscia fatu ?

re

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

postaram sie uzupelnic po 14;00

Zdjęcie sylwetki:
Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 179
Staż treningowy: 8msc-y
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, aeroby, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie BCAA, Mono, Guarana, Witaminy, bialko
Wczesniej Mono, beta-alanina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na "oko" duzo bialka srednio wegli malo tluszczy miej wiecej 160B, 350W, 60T
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 150-200
Cel/problem/opis: Masa / dobranie diety ( skladnikow )

bialo na poziomie 150g starczy, od tluszczy czlowiekowi nie rosnie tluszcz, daj 1g, reszta wegla

Duża ilość tłuszczy w diecie nie oznacza, że będziesz tył, ja sam robie redukcje na dość wysokich tłuszczach :)

Zmienilem Proporcje tj 180 B , 400-450W zalezy od tego czy bd w stanie zjesc , 60-80 tluszczy a w DNT zmiejszyc W i T czy zostawic jak jest i obserwowac na przestrzeni tygodnia czy wpada masa?

po co pytasz nas o zdanie jak dostajac wskazowki i tak robisz to samo co wczesniej napisales?
po co ci az tyle bialka? jestes na koksie?

hover1995

Zmienilem Proporcje tj 180 B , 400-450W zalezy od tego czy bd w stanie zjesc , 60-80 tluszczy a w DNT zmiejszyc W i T czy zostawic jak jest i obserwowac na przestrzeni tygodnia czy wpada masa?

Nie ma chyba sensu zadawać pytań, skoro się nie stosujesz do rad, które doświadczone osoby Ci dają, nie uważasz?

wybacz nie przeczytalem wczesniejszego dlatego napisalem ;x ( nie wyswietlalo mi waszych wypowiedzi zapewne blad androida jakby co przepraszam), apropo moglbym sie jeszcze dowiedziec dlaczego poniektorzy w diecie maja po 220B ? to zalezy od masy czy rodzaju diety bo nie ogarniam juz


Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-11-23 12:16:41