No to zaczynamy :)

Cześć Dzewczyny!
Nigdy nie miałam większych problemów z sylwetką, jednak studia, nieregularne i nie do końca zdrowe odżywianie (w tym całkiem beznadziejne diety) wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 30 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje pytanie czy dieta, którą ułożyłam przy danym wysiłku pozwoli mi zredukować tkankę tłuszczową? Liczę na wsparcie bardziej doświadczonych osób. Pozdrawiam Sandra :)

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 50
Wzrost : 163
Obwód klatki : 82,5
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 62,5
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5x aero
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak





Zmieniony przez - sandraannawrobel w dniu 2014-11-19 09:59:26

Zmieniony przez - sandraannawrobel w dniu 2014-11-19 09:59:57

Wiesz co, daj jakies zdjecia sylwetki dla modek bo w ogole nie wiadomo jak wygladasz. Przy Twoim wzroscie 50k to malo, a ty sie chcesz redukowac jeszcze. Szacunkowe 18% tkanki tluszczowej (a skad ?) i nizej chcesz schodzic? Co Ty zawodniczka sportow sylwetkowych jestes? Jezeli trenujesz silowo to pokaz co i jak ciezko dzwigasz...........aero 5x w tygodniu? Podziwiam szczerze, serio. Moje aero wyglada wg zasady: kardio? tzn podnosic szybciej? hahahaha.....

BF na podstawie pomiarów. Najpierw chciałabym zredukować go do 13 %, by potem na spokojnie nabrać masy mięśniowej.
Wrzucam swój trening siłowy. Zdjęcia postaram się dodać jutro :)

Tetiszeri kim Ty jesteś, że na dzień dobry, nie znając dziewczyny, na forum, na którym nie jesteś ani Moderatorem/trenerem/doradcą/zaufanym użytkownikiem zaczynasz naskakiwać na nową dziewczynę i słownie nią pomiatać... ? Jest nowa, ma prawo nie wiedzieć i nie rozumieć.

Sandra, zaglądałaś do regulaminu? Tam jest mnóstwo artykułów na temat odżywiania i treningów. Na początku prowadząc tu dziennik zazwyczaj łapiemy się za zbilansowane posiłki, gdzie w każdym jest białko, ww, tłuszcz, staramy się czerpać z różnych źródeł, minimalizujemy nabiał na rzecz białka pochodzącego z różnych mięs, ryb, jaj. Wybierami wartościowe jedzenie a nie takie łapane na szybko. Poczytaj co jedzą ladies i dzienniki innych dziewczyn a trochę Ci się rozjaśni. Poczytaj też o treningach i porównaj ze swoimi,może uda Ci się wyciągnąć na już jakieś wnioski i wprowadzić poprawki a jeśli nie to możesz wkleić tu, wraz ze zdjęciami sylwetki, bo z opisu wynika, że jesteś raczej szczuplakiem (pomiary z tanity są małowiarygodne, ale wymiary masz raczej normalnej szczupłej dziewczyny) i być może lepszym rozwiązaniem będzie poprawienie jakości ciała a nie chudnięcie zwykle poprawienie odżywiania daje pierwsze efekty.
Powodzenia

Aaa i Sandra, zostaw proszę te %... te obliczenia są nic nie warte. Znajdź sobie dziennik i podsumowanie Anchy (tam gdzie jest duuuużo zdjęć) Ona ma niski bf i ciężko na to pracowała - forma zawodowa. U kobiety ćwiczącej rekreacyjnie szczupłą sylwetkę można mieć oscylując wokoł 20 kilku nawet %. 13% to zawodniczki lub baaaardzo wychudzone osoby.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-11-19 11:21:07

Eveline dzięki wielkie za odpowiedź :) Dopiero zaczynam zgłębiać tajniki forum :) Wszystko sobie dokładnie poprzeglądam i na pewno zaczerpnę inspiracji. Zależy mi na tym, żeby moja sylwetka nie była po prostu chuda, czy szczupła, ale żeby miała widocznie zarysowane mięśnie. Wiem, że to nie jest takie proste i trochę pracy przede mną :)

Eveline, ja tu na nikogo nie naskakuje, troche jestes przewrazliwiona. Nie bylo moim zamiarem zeby po dziewczynie jechac w jakikolwiek sposob wiec jezeli tak sie poczula to przepraszam.

Spokojnie, w żaden sposób nie poczułam się urażona :)

A tą tarczycę to rozumiem, że masz pod kontrolą?

Martucca tak, tak :)