Dieta - zrzucamy tłuszcz

Wiek:21
Wzrost:180
Waga:90

Witam , chce zrzucic zbedny tłuszcz i ulozylem sobie diete.Potrzebuje pomocy w ocenie oraz modyfikacji.
Przede wszystkim nie wiem jakimi produktami wypelnic braki kcal.Jezeli chodzi o godziny posilkow sa one oczywiscie losowe.
Nie chciałbym zadnych wymyslnych produktow , ktorych bede musial szukac tylko w wybranych sklepach.
Chce bazowac na produktach ,ktore moge dostac w kazdym supermarkecie/lokalnym sklepie.Ilosc kalorii jest juz po odjeciu 300 kcal od mojego zapotrzebowania.

Pozdrawiam i dziekuje za pomoc!

Zmieniony przez - kangurek10 w dniu 2014-11-16 22:54:42

no właśnie te archaidowe są średniej jakości, w ogóle to nie są orzechy
Duża ilość O6 do O3, prażenie często utlenia tłuszcze i nie są one juz takie zdrowe. Poza tym orzechy archaidowe często są skażone aflatoksynami

dobrze ze chociaz curku i soli nie mają :)

przy takiej wadze tak małe zapotrzebowanie? jestes tego pewny?

Zapotrzebowanie wychodzi 2800. Wiec teoretycznie na poczatek powinno byc 2500 kcal ,ale z mojego doswiadczenia wiem ,ze ciezko u mnie ze zjedzeniem nawet tych 2000 kcal :/

i dlatego nie chudniesz
mało białka, mało kcal, do poprawy

ucinaj co tydzień o 100 kcal

HardcorowyKowal

ucinaj co tydzień o 100 kcal

coś Ci się chyba pomyliło

zacznij od 2500kcal

Wywaliłbym to masło orzechowe

to masło jak na gotowca jest bardzo dobre

2500 i dodaj jak będzie szło za szybko, jeszcze zdążysz się pomordować na mniej niż 2000 kcal jak chcesz mieć kiedyś kratę na brzuchu

Składu nie widziałem, ale wiekszość maseł sklepowych to lipa dlatego bym wywalił, ale skoro mówisz ze jest ok :)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-17 10:09:49

To masło zakupione w sklepie ze zdrową żywnoscią :P Bez utwardzonych tłuszczy.

chodziło mi bardziej o to z jakich jest orzechów, jakie są dodatki, czy występuje duza ilość soli i cukru