Masa nie idzie mimo dobrej diety POMOCY

Witam, mam problem, otóż mimo dobrej diety, której zdjęcie widzicie poniżej moja waga nie idzie w górę. Od miesiąca stoi na 64kg, raz 200gram wiecej raz mniej. Dodam ze mam 16lat, Ekto>Endo. Na dodatek mój tryb życia jest leniwy. Połowa dnia szkoła, potem trening i reszta dnia nauka/komputer. No myślę żeby podbić JESZCZE kcal, ale kur** nie wiem jakim cudem przy 3200kcal masa nie może wzrosnąć. Może jakieś poprawki w diecie ?
A i jeszcze jedno, pokaże wam mój plan treningowy. Brzucha tam nie ma zapisanego, ale robie na brzuch zwykłe spięcia na maszynach. Podciąganie jest w każdym dniu, z racji tego że zależy mi na tym żeby dobrze zdać sprawdziany sprawnościowe z podciągania... I może to jest przyczyna ? Może mam wyrzucić te podciągania a planu, i zostawić tylko przy plecach ? Ćwiczę 3 razy w tyg.

Podciąganie codzien to niezbyt dobry pomysł, mięśnie nie zdążą sie zregenerować :)

Dieta w miare ok, tymbarka wywal :P

Jak masa nie idzie to nie ma rady trzeba podbijać kcal, podbij 300kcal i patrz co sie bedzie działo, jak tydzien - dwa nic sie nie zmieni to znowu 300kcal

To dodam ok 30 gram orzechów. Bo tłuszcze myśle że moge spokojnie podbić, a z produktów co mają białko/wegle raczej nie moge dodawać bo i tak jest już dużo :d
A co do tego podciągania... Trener osobiście układał mi ten plan specjalnie dla mnie, narazie stosuje go 2 tygodnie, i nie wiem czy wyrzucić te podciągania czy nie hmm...

Rób chociaż jeden dzień przerwy ;)

bardziej w węgle bym celował

A z tym podciąganiem to spytaj w innym dziale np junior w temacie z pojedynczymi pytaniami

Podbij te węgle, 80g ryżu to mało, 50g makaronu też, również rano mógłbyś jeść więcej owsianki. Z Tego wszystkie dałbyś radę spokojnie podbić ok. 50węgli +

Wegle są na poziomie 6.7/1kg wiec jak podbije je o jakies 50/60 nie bd za duzo ... ?

Podbij węgle do 450 i trochę tłuszcze, wtedy sprawdź jak będzie po 2-3 tygodniach Jeżeli waga będzie stać w miejscu to podbij jeszcze trochę

nie, wręcz przeciwnie im większe węgle tym mniejsze powinny być tłuszcze, ze względu min. na spowolnienie wchłaniania przez tłuszcze, co moze skutkowac dodatkowym przyrostem tkanki tłuszczowej

Dobra dzięki za szybkie odpowiedzi :)
I jeszcze takie jedno pytanko, nad którym się zastanawiam: Czy jak moja masa nie idze w górę, to czy mięśnie się budują ? Bo przy takiej ilości kcal i białka coś musi iść, mimo że waga stoi :d

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-16 21:35:17

no właśnie nie koniecznie, nic nie musi isc :)

Śmiem nawet twierdzić że węgle ważniejsze od białka, podaż białka łatwiej zapewnić. Jest spore prawdopodobieństwo, że jeżeli nie przybierasz na wadze to nie rośniesz