Plan treningowy + dieta

Witam, chciałbym prosić Was o doradzenie mi w kwestii odpowiedniego dobrania planu treningowego.

Mam 24 lat,
wzrost: 184 cm
waga: 81,5 kg
staż na siłowni 7 miesięcy

Mój cel to :
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c850c2ba0687fba2.html
Czyli średnia budowa ciała (wysportowana sylwetka)

I teraz pytanie, czy możecie doradzić mi plan treningowy aby osiągnąć taki efekt ?
A może co istotniejsze, jaką diete stosować?

Obecnie jestem w posiadaniu BCAA z olimpu. Czy polecacie jakieś "lżejsze" suple, aby pomoc sobie osiągnąć cel?

Z góry dzięki za odpowiedzi

1. Najwazniejszym aspektem jest byla i bedzie dieta.
2. Jak trenowales do tej pory przez te 7 miesiecy?

3 dni w tygodniu trening.

Przez pierwsze 4 miesiące:
bieganie, siłownia na zmianę.

W tej chwili tylko siłownia, jednak chciałbym przynajmniej dwa razy w tygodniu biegać lub jeździć na rowerku stacjonarnym.

diete ustal w dziale odżywianie, a trening zaprojektuj sobie na podstawie podwieszonych tematów potem wrzuć do poprawek. nikt ci nie napisze gotowego planu