Plan treningowy, dieta, plany na zimę...

Witam. W ankiecie większość podstawowych rzeczy jest podana, dodam, że mam budowę typu ektomofik a w obecnej formie najbliżej mi w wyobrażeniach do "skinny-fat". Chciałbym zrzucić ten nieszczęsny tłuszcz z brzucha i nóg - to jest priotytet, ale i nabrać ogólnej masy. Jasne. wiem, że nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie lecz przy moim stażu na początku nawet podczas redukcji mięśnie się ożywiają i coś tam podrosną.

Tu właśnie mój głowny dylemat, co robić? Masę żeby nabrać sensownej masy mięśniowej dorzucając jeszcze więcej niepotrzebnego tłuszczu czy zacząć od redukcji i potem się bawić w masowanie kiedy kilkuletni tłuszcz zostanie spalony? Dietę dam niżej, jest ułożona na poziomie 2400kcal, będzie ewentualnie modyfikowana w zależności od zachowania organizmu.

Ćwiczenia? Tu też potrzebowałbym porady. Przerabiałem i splita i FBW, sam nie wiem co lepsze w tym przypadku. Osobiście bardziej lubię FBW więc jeśli doradzicie co lepiej, ułożę plan i wrzucę co ewentualnych poprawek.

Póki co to chyba tyle, dzięki za pomoc!

Gdybyś wstawił zdjęcie można byłoby precyzyjniej ocenić Twoją sytuację. Być może masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, wtedy można zacząć redukcję. Miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje, proces redukowania jest całościowy. Po Twoich wynikach siłowych trening dzielony to jak błądzenie po lesie. Postaw na solidne produktywne ćwiczenia siłowe Martwy Ciąg/Przysiad/Wiosłowanie/Podciąganie, to jest Twój fundament treningu siłowego, wielostawy.

Zajmujemy się tutaj metodyką treningową, lecz w Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, ogólnie zdrowych tłuszczy, nie odpowiednio zbilansowane posiłki, a żywienie okołotreningowe jest niezwykle ważne, nie widać warzyw/owoców, podstawa każdej zdrowej diety. Zdecydowanie do poprawy, kieruj się do działu >>>> Odżywianie.

Dzieki za odpowiedz.

Zdjecie zbedne, poczytalem troche tematow, przejrzalem kilka zdjec i juz wiem ze powinienem zredukowac ten tluszcz ktory mam, dopiero potem moge myslec o masowaniu.

Nie bardzo rozumiem co masz na mysli z tymi treningami silowymk, moglbys rozwinac?

Co do diety, temat w dziale Odzywiania juz poszedl, dzieki.

Zmieniony przez - ZalanyZyciem w dniu 2014-11-15 23:03:48

Napisałem o ćwiczeniach siłowych.
Żebyś skupił się na głównych ruchach złożonych.