Drążek szybka pomoc

Cześć wszystkim.
Mam pytanie biorę animal pump samego, potrzebuję podciągnąć się na drążku jakieś 6-7 razy obecnie trenuje z 2 tygodnie może 3 i robię pełnych podciągnięć około 2-3 czasem 4 lub prawie 4. Doradzcie co robić by się wzmocnić? Aby te podciągnięcia były jak u maszyny. Mam 190cm wzrost 92-93 kg waga i 26lat proszę o szybie rady.

Aha dodam że pumpa biorę od około 4-5 dni

Odstaw ''pumpa'', weź się za jakieś aeroby by zgubić trochę wagi dzięki czemu będzie Ci lżej się podciągać. No i podciągaj się jak najczęściej, żadnego planu nie zastosujesz podciągając się max 3-4 razy.

Jakie gubienie wagi 90 kg przy 190 cm to nie jest dużo, zrzucenie wagi mu nic nie da musi zbudować masę mięśnie. Na redukcji to mu siła jeszcze poleci.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-14 20:46:36

trenuj nie ma na to magicznych lekarstw zrob priorytet na plecy i do przodu bedzie dobrze trzeba czasu pospiech to jest wskazany przy lapaniu pchel i przy sraczce taka prawda pewnych rzeczy nie przeskoczysz

Zastosuj ruchy negatywne.
Wybijaj się i opuszczaj jakieś 2-3 sekundy w dół.

zacznij trenować ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do mostka, stopniowo zwiększaj ciężar.

Ściąganie wyciągu górnego to inny mechanizm ruchu niż przy podciąganiu.
Oczywiście jest to formą wzmocnienia grzbietu, lecz w to można się bawić jakiś czas.