Niedowaga - jak zwiększyć kaloriw

Witam. Wpadłem w niedowagę... Waże 54kg przy wzroście 176cm... Przez pewien okres czasu jadłem 1000-1100kcal (1-2 miesiące) ćwiczyłem na orbitreku po 5x w tygodniu po 30min czasami po godzinie... Moje pytanie... Jak podnieśc kalorie... Od 2 tygodni chodzę głodny bo stosuję dietę reverse i jadam 1200kcal... Reguralnie ćwiczę na siłowni i trening cardio 30min 3x w tygodniu. Moje pytanie, czy skoczyć na 1600kcal i patrzeć na wagę? Czy kontynuować reverse pomimo tak niskiej wagi?

Czy wliczać marchew do bilansu kalorycznego?

policz swoje zapotrzebowanie z kalkulator na potreningu.pl
jeśli jesteś teraz na 1200kcal to podbijaj kalorycznosc co 200-300kcal tygodniowo, tak byś doszedł do swojego 0 kalorycznego i dalej w górę rób nadwyżkę.

odpuść sobie diety po 1000kcal, zepsujesz sobie organizm

Obliczyłem. Moja spoczynkowa kalorycznośc to 1600kcal. Przejśc odrazu na taką?

Tak, bo i tak masa od tego Ci nie podskoczy. Podstawową przemianę materii (twoje 1600 kcal) mnoży się jeszcze przez współczynnik aktywności, dopiero wtedy masz pełne zapotrzebowanie na energię.

Czyli spokojnie dzisiaj mogę zjeść 1600kcal.

tak, jedz 1600 kcal przez kilka dni i potem podbij do 1900 kcal

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi. Bardzo Mi pomogliście. Te 1600kcal załatwi sprawę, będe mógł wdrożyć do diety o wiele więcej pożywnych składników niż na 1200... I nie będe chodził głodny.

pamiętaj o czystości diety, braku prod. przetworzonych, rozkładzie makro i brnij do przodu

Pamiętam pamiętam :p