Redukcja, masa, rzeźba? Co dalej?

Zdjęcia mojej sylwetki w załączniku... nie muszę dodawać, że nie jest ona zadowalająca....

Co dalej, jakieś propozycje? Mój cel: 6pack, jędrna skóra.

Dużo zrzucileś czy tak dziwnie się napiąłeś?
Wrzuć to z jakiejś dalszej odległości bo tu bym powiedział, że trzeba troszkę mięśnia narzucić

Zredukowano 26-27kg w przeciągu 6-8miesięcy.

W jakim sposób mam narzucić ten mięsień? Nie mam dostępu do siłowni (tylko warunki domowe, mam stół, krzesło, biurko, hantelki 5kg, 1kg, zgrzewki wody, kij od szczotki, rower stacjonarny, piłkę lekarską i drążek), nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać (lekka skolioza), nie znam się na suplementach i nie wiem jak ułożyć dobrze dierę. W tej chwili zjadam ponad 100g białka, ok. 80-150g węgli i ok 12-20g tłuszczu.

Jem sporo owoców (ponad 500g dziennie) i warzyw (ok.5kg)

Dużo chudego nabiału, mleko 0%-1,5%. z laktozą lub bez.

W ogóle nie jadam słodyczy. Ostatnio sporo ryb tłustych jadam, pieczonych i wędzonych.

Jakie zmiany wprowadzić?

redukcja widac nieudana... nie liczy sie samo zrzucenie kilogramow ale by to robic powoli i zdrowo. jedyne co to budowac mase miesniowa by wypelnic troche ta skore

JW
Ale bardzo powolna masa, żebyś się nie zalewał

Czyli jeść więcej... a jakieś suplementy do tego? Albo spalacze?

Większe o 200-300kcal. Mam nadzieję, że się nie zaleje..... Redukcja nie udana, ale teraz nie ma co nad rozlanym mlekiem płakać, trzeba coś z tym zrobić i nie stracić tego co osiągnięte.:/

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Poczytaj i wklej tu przykładową dietę.
Na razie suplementy odpuść.

stopniowo zwiekszaj kalorie to najwazniejsze po redukcji szczegolnie takiej żeby nie bylo efekty ze cie odrazu podleje

Oj będzie ciężko. Zrzuciłeś bardzo dużo i bardzo szybko. Widać po tym co zostało, że mięśnia było mało. Teraz musisz uważać, żeby nie wrzucić zbyt dużo kcal na budowanie mięśnia, bo efekt jojo gwarantowany. Sam zrzuciłem 10-12kg tłuszczu w niecałe 4 miechy, ale u mnie coś tam pod tłuszczem było. A u Ciebie Oświęcim :/

Dokładnie. Jestem osobą niepełnosprawną, do niedawna poruszającą na na wózku inwalidzkim (od dzieciństwa), dlatego mięśnie nie miały szansy się rozwinąć.