Robię super serie po 11-12 ćwiczeń jedno za drugim, 15 powtórzeń i tak 3 serie, ciężarem 5 kg, później zwiększam ciężar do 10 kg i wykonuję 3-4 ćwiczenia głównie na klatkę - 4 serie - 15 powtórzeń.
Moja dieta:
Śniadanie: twaróg, ogórek, pomidor, rzodkiew, etc., do tego 2-3 kromki pieczywa własnego wypieku - mąka żytnia.
Carbo przed treningiem
Po treningu carbo + białko,
II śniadanie: kaszka kuskus 100 gram + warzywa
Obiad: ziemniaki, mięso, przeważnie drób, chuda wieprzowina, często wprowadzam ryż zamiast ziemniaków, różnego rodzaju kasze, unikam zwykłych makaronów.
Kolacja: twaróg, ewentualnie 2 serki wiejskie z warzywami
Godzinę przed snem 50 gram carbo i 50 gram białka.
Moją bolączką jest to, że przy wzroście 165 cm, ważyłem ok 90 kg, od 2 lat ćwiczę, schudłem około 30kg, jednak nie mogę się wyrzeźbić. Mam obłą sylwetkę, tak jakby napompowaną wodą, szczególnie brzuch.
Przed treningiem stosuję bcaa, kreatynę, beta-alaninę, ewentualnie aakg i spalacz.
Dodatkowo glutaminę po treningu z białkiem. Wieczorem omega 3 i witaminy.
Co radzicie takiej osobie jak ja, aby efekty były zadowalające.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - assasin187 w dniu 2014-11-10 13:57:57